tag:blogger.com,1999:blog-52224189860767539982024-03-12T16:48:11.809-07:00تخفيف الوزنtokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-33824430963319782892011-02-24T07:06:00.000-08:002011-02-24T07:06:15.342-08:00فضل ريجيم لتخفيف الوزن الزائد<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br />
<div style="font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"><h1><br />
</h1></div><div style="font: normal normal bold 16pt/normal Arial;"><center><div id="post_message_671453"><div style="font-family: Arial; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">بسم الله الرحمن الرحيم </span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">تخفيف الوزن ماهو وافضل طريقه له حتى تصبح او تصبحي رشيق وذو جسم رائع</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">انا كنت من اول اقول انه الريجيم هو عدم الاكل بشراهه او تخفيف الاكل او عدم اكل الاكلات الدسمه </span></div><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;">او الامتناع عن اكل الرز او الدهون بصفه عامه وكلنا نقول الشئ هذا لان هذا هو الواقع والي حاصل بين الناس والي يروح المكتبه ويشتري كتب عن الريجيم وطرقه او اكلات لها علاقه بالريجيم</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">انه تاكل الي تشتهي الي نفسك فيه كله وهذا شي طيب لنا جميعا </span></div><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;">بس بشرط انك تقوم بحرق هذه الدهون .......</div></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;">كيــــــــــــــف ؟</div></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;">حاول بعد كل وجبه انك تمشي مده زمنيه تحددها انت بنفسك </div></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;">وان يكون بين وقت النوم والاكل وقت كافي مثلا نصف ساعه على الاقل وعليك اخي واختي بالشاهي الاخضر</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;">ولكم تحياتي</div></span></div><div style="font-family: Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: justify;"><br />
</div></center></div><div style="font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-top: 50px; position: relative; width: 640px;"></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-1763359967496600362011-02-24T07:02:00.000-08:002011-02-24T07:02:30.380-08:00فاكهتان تساعد على تحفيف الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; border-collapse: collapse; color: #2f3f48; font-family: 'Times New Roman', arial, verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div align="JUSTIFY" style="border-bottom-left-radius: 4px 4px; border-bottom-right-radius: 4px 4px; border-top-left-radius: 4px 4px; border-top-right-radius: 4px 4px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">هل تعرف بأنّ هناك عِدّة أطعمة تساعد على حرق الدهون في الجسم وبالتالي ة تساعد في تخفيف الوزن ويمكن أَن تساعدنا على الحفاظ على وزن مثاليِ بسيط ومرتبة دون اللجوء إلى الحميات المفرطة والصعبة.<br />
أما الأطعمة التي تساعد في تخفيف الوزن والتي تتحدث عنها هذه المقالة فهما التفاح وفاكهةَ الكريب. في هذه المقالة سأشير سريعاً إليكما بمنافع هذه الأطعمة التي تساعد على تخفيف الوزن إذا أْكلتهما على القاعدة المنتظمة.<br />
التفاح:<br />
التفاح مفيد جداً إلى البشرية. ويمكن أن تساعد حتى على تَلاشي الدهنِ. ألَيس ذلك رائعا! كيف يساعدك التفاح على حرق الدهون والحفاظ على جسم رشيق ؟ أولاً، ترفع مستويات الجلوكوز (السكّر) في دمِّنا بأسلوب لطيف وتَبقيه مرتفعا أكثر من أي أطعمة أخرى. هذا يؤدّي إلى شعور أطول بالرضا بعد أكل التفاحةَ.<br />
ثانياً، وفقاً للدّكتور جيمس أندرسن من كلية الطبّ بجامعة كنتاكي، التفاح غني جداً بالليف القابل للذوبانِ الذي يمنع آلام الجوع ويساعد على السيطرة على تأرجح مستويات سكر الدمِّ. تَحتوي التفاحة المتوسطة على 81 سعرة حرارية دون دهن أَو كولسترول مشبع. كما تحصل على منفعة تخفيض مستَويات الكولسترول أيضاً في دمك بالإضافة إلى تخفيض ضغط الدمّ. لذا استمر بأَكل التفاح. تذكّر القول القديم، &quot;تفاحة كل يوم تبعد الطبيب عنك&quot;. وهي ليست مفيدة للصحة فقط لكنها أيضاً قادرة على حرق الدهنِ والحفاظ على جسم رشيق.<br />
<br />
فاكهة الكريب:<br />
الغذاء الآخر الذي يساعد على حرق الدهوِن هو فاكهة الكريب. هناك أسباب قوية لماذا يجِب أَن تكون فاكهة كريب جزءا من حميتِك المنتظمةِ. وفقاً للدّكتور جيمس سيرد من جامعة فلوريدا، يذوب الكريب الدهن والكولسترول. لأنه غني جداً بحامض galacturonic ، يعمل كمكافح للكولسترول والدهون. يمكنك رش بعض القرفة بدلاً من السكّر للتخلص من طعمه اللاذع.<br />
هذان الطعامان يساعدان على تخفيف الوزن عن طريق حرق دهنِ الجسم. كما يساعدان في الحفاظ على أسلوب صحّي وطبيعي دون أيّ آثار جانبية مضادّة. تمتع بالتفاحِ وفواكه الكريب بشكل منتظم لحرق كل تلك الكيلوغرامات الإضافية.</span></div><br />
</div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-43064676644920097982011-02-24T07:01:00.001-08:002011-02-24T07:01:25.273-08:00افضل برنامج لتخفيف الوزن فعال و بدون رياضة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div id="post_message_1124426"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">السلام عليكم و رحمة الله وبركاته<br />
<br />
افضل برنامج لتخفيف الوزن فعال و بدون رياضة<br />
<br />
<br />
البرنامج هو لشخص فرنسي اسمه ميشيل مونتينياك , و لأني لا اعرف اذا كان مسموح لي بوضع رابط موقعه لكنت كتبته لكم .<br />
<br />
هذا و قد قمت شخصيا بتجربة هذا البرنامج و في فترة 4 شهور تقريبا نزل وزني 23 كيلوا , طبعا بدون رياضة , و كذلك اصدقائي اللذين اخبرتهم عن هذا البرنامج انخفض وزنهم بشكل ملحوظ و ممتاز .. طبعا في حال التزمت بالرياضة ايضا مع البرنامج فاتصور ان معدل انخفاض الوزن سيزيد قطعا ..<br />
<br />
مزايا البرنامج :<br />
1- أنك لا تحرم نفسك من اي عنصر غذائي يحتاجه الجسم , بل بالعكس فانت مع هذا البرنامج ستاكل كل شي .. وب التالي لن يتورط الجسم في مشاكل صحية لاحتياجه لبروتين او اي عنصر غذائي<br />
<br />
2- مناسب لجميع الاشخاص مهما كانت مشكالهم الصحية و يحسن من وزنهم و حالتهم النفسية وا لصحية , لان هذا البرنامج في حقيقته هو نظام صحي للاكل و ليس رجيم في نفسه .. لكن يراعي للمرضي اجتناب اي مأكولات يمنعها الطبيب سلفا سواء كانت تؤثر علي السكر او الضغط<br />
<br />
3- البرنامج غير قاصي كما انك يمكنك من اختيار وجباتك بنفسك , فليس هناك وجبة معينة تجبر عليها في الغداء او العشاء , و انما تتخير ما تريد و تشتهيه في هذه اللحظة بشرط الالتزام بقوانين النظام الغذائي من منع بعض الاطعمة من تناولها مع اطعمة اخري ..<br />
<br />
4- البرنامج مثالي للاشخاص اللذين ليس لديهم وقت للرياضة او لا يقدرون عليها , خاصة كبار السن , لكن هذا لا يعني ان الرياضة غير مطلوبة , فلا اتجاسر ان ازعم هذا , خاصة و أنه قطعا مع الرياضة ستكون النتائج افضل .. ( حتي لو مشي منتظم بشكل يومي ) , و انما الفكرة ان البرنامج سيأتي بثماره ان شاء الله حتي لو لم تمارس رياضة و ان كانت ابطاء , انا شخصيا لم التزم ببرنامج رياضي و نزلت 23 كيلو في فترة 4 شهور تقريبا<br />
<br />
فكرة البرنامج قائمة علي تنظيم الغذاء , فهناك اطعمة لا يصح ان تاكلها مع اطعمة اخرى , و بذلك تمنع تحولها الي دهون و من ثم يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة في الجسم .. هذا باختصار ..<br />
<br />
و لهذا علي سبيل المثال فيمكنك تناول اللحوم و الطيور و الاسماك .. لكن تاكلها مشوية او محمرة في الفرن ( غير مقلية ) , لكن يجب عدم تناول ( الارز و المكرونة و الخبز و البقوليات في نفس الوجبة ) , و انما تاكل معها خضراوات و سلطات ..<br />
<br />
انا شخصيا حتي اتلذذ بهذه الوجبة فكنت غالبا اشتري دجاج او سمك مشوي مع سلطات معدة في البيت و بابا غنوج و زبادي لو شئت .. ايضا الكباب و الكفتة المشوي مسموح به , رغم ان الكفته عادة تحوي علي نسبة دهون لكن ليس هناك من مانع في تناولها مع هذا النظام الغذائي , طالما لن تتناول معها ارز او خبز او مكرونة .. و مهم تكثر من السلطة ..<br />
ايضا يمكنك مع هذا النظام ان تاكل خبز .. او مكرونة و ارز .. لككن بشرط , بدون تناول لحوم ( بانواعها ) في نفس الوجبة ...<br />
اذن سواء الغداء او العشاء .. يمكنك ان تتناول لحوم او طيور او اسماك ( معهم سلطات و شوربة خضروات الخ ) , لكن مهم جدا ما تجمع معهم النشويات و البقوليات ( الارز و المكرونة و الخبز )<br />
<br />
اما اذا اردت ان تاكل خبز او مكرونة او ارز , فليس هناك مشكلة طبعا , لكن بدون لحوم , و انما تتناولهم فقط مع الخضراوات و السلطات .. ( المكرونة و الارز مسموح بهم مرتين او ثلاث بالاسبوع في وجبة العشاء ) ..<br />
هذا هو السر و مختصر النظام الغذائي ..<br />
<br />
اشياء يجب مراعتها مع هذا النظام الغذائي ::<br />
<br />
1- يسمح بتناول الفاكهة بشرط عدم تناولها مع الوجبات الرئيسية , و انما بعد الوجبة بمدة ساعتين , او قبل الوجبة بمدة لا تقل عن ساعة تقريبا .. و يمنع الموز و المانجو و العنب و البطيخ وا لشمام و البلح .<br />
<br />
2- الارز و المكرونة مسموح بهم ( مرتين او ثلاث بالاسبوع ) لكن اذا اكلت كمية اكبر من اللازم فاكثر من الالياف ( السلطات و الخضراوات ) , و مهم ان لا تتناول معهم لحوم او مشتقات اللحوم ( شوربة خضار من مرق اللحم او الدجاج ممنوعة ) , و انما شوربة عادية ..<br />
<br />
معني هذا ان محشي ورق العنب و الكرنب بالارز و غير ذلك مسموح به , لان المحشي عبارة عن خضراوات بالارز .. لكن مهم عدم تشريب المحشي بشوربة فيها مرق لحم او دجاج , لانه كما ذكرنا ان مشتقات اللحوم ايضا ممنوعة .. في حال اردت اكل مكرونة او ارز او خبز<br />
<br />
ايضا مهم جدا استخدام الارز طويل الحبة او البسمتي , و يمنع الارز المصري ..<br />
<br />
3- يفضل شرب الشاي الاخضر مرتين في اليوم ..<br />
<br />
4- مسموح بجميع المشروبات ماعدا الغازية , و مهم جدا استخدام سكر الفوركه كبديل للسكر العادي في جميع اكلك و مشروباتك اللتي تحتاج الي سكر ( و هو ما يسمي بالفركتوز ) , و يمنع تماما سكر الحبوب اللي يباع بالصيدليات لخطورته و سوء طعمه ايضا .. سكر الفواكه ( الفركتوز ) متوفر و يكفي بالغرض ..<br />
<br />
5- يفضل الخبز المصري البلدي , لاحتوائه علي نسبة 30% من الردة و طعمه مستساغ و لذيذ ايضا ..<br />
و مهم جدا ان يكون الخبز في فترة الافطار ( ويجتنب في الغداء و العشاء ) ..<br />
<br />
6- استخدام زيت الزيتون كبديل للزيوت العادية , و في حال الحاجة للزيوت العادية فيختار النباتي منها و بقلة ..<br />
<br />
7- الشيكولاته بالمكسرات بانواعها مسموح بها ( 30 جرام في اليوم ) , بشرط هام جدا , ان تكون نسبة الكاكاو في الشيكولاته اكثر من 70% , ايضا ان تكون مصنعة ب سكر الفركتوز و ليس السكر العادي , و ايضا تكون مصنعة بزبدة الكاكاو الطبيعية ( و ليس بديل زبدة الكاكاو coca butter substitution ) .. باختصار يفضل عملها بالبيت لضمان خلو الشيكولات من مكونات غير مرغوبة , او تشتري الشيكولاته المعدة للرجيم و للاسف غالية بتكون ..<br />
<br />
8- يمكن تشرب العصير الطازج و امتنع عن اي عصير مضاف عليه السكر .. و ايضا العصير يعامل معاملة الفاكهة , بمعني تشربه بعد الوجبات بساعتين علي الاقل او قبل الوجبات الرئيسية بمدة لا تقل عن ساعة او اكثر ..<br />
<br />
9- عدم النوم مباشرة بعد الوجبات , بمدة لا تقل عن ساعتين ( هام )<br />
<br />
<br />
<br />
لكن بشكل عام .. منذ بدأت هذا النظام الغذائي الصحي و قد نزلت 23 كيلو ..و انا يوميا وجباتي كالتالي ::<br />
<br />
الافطار ..<br />
<br />
رغيفين خبز مصري ( بلدي ) + طبق جبنة بيضاء قليلة الدسم عليها خضروات ( طماطم , فلفل اخضر و زيت و حبات زيتون ) , + كوب شاي بالحليب بشرط استخدام الفركتوز و ليس السكر العادي<br />
<br />
و يفضل حليب منزوع الدسم ( مجرد غليه و رفع القشطة يكفي ) و ليس من داع لشراء حليب منزوع الدسم مخصوص ..<br />
<br />
أو : يمكن تناول خبز اسمر ( للرجيم او مصري بلدي ) مع المربة المعدة للرجيم , كبديل للجبنة .. حسب رغبتك + شاي بحليب كما شرح بالاعلي<br />
<br />
أو : يمكن ايضا تناول طبق بيض مقلي بشرط بدون خبز .. مع الشاي و الزبادي الخ<br />
<br />
وجبة الغداء :<br />
<br />
اسماك او لحوم او طيور مشوية او محمرة ..<br />
طبق سلطات + شوربة خضراوات<br />
<br />
أو :<br />
سلطات و شوربة خضار مع بقوليات ( شوربة عدس او فاصوليا او حتي فول ) بشرط بدون خبز او لحوم بانواعها ..<br />
<br />
وجبة العشاء :<br />
<br />
اسماك مشوية او دجاج مشوي او محمرة<br />
شوربة خضراوات + سلطات<br />
<br />
أو<br />
ارز مع الخضراوات ( ارز بالطماطم ) , او محشي كرنب و ورق عنب و الخ<br />
خضراوات طبعا و سلطات<br />
أو<br />
مكرونة مع الخضراوات ( شوربة خضار و سلطات )<br />
<br />
بالنسبة للمكرونة و الارز يمكن تناولهم في وجبة العشاء مرتين في الاسبوع ... و ينتبه للاكثار من الالياف وا لسلطات في هذه الوجبة مع عدم تناول اللحوم بانواعها معها او مشتقاتها ..<br />
<br />
بالمناسبة في اول شهرين - ثلاث شهور من هذا البرنامج انزل وزني 18 كيلو .. ثم توقف عن النزول , فاضطررت ان اتوقف عن النظام لفترة شهر و نص كنوع من الراحة و مغالطة مناعة الجسم , ثم عدت للنظام الغذاء مرة اخري و نزلت 9 كيلو في خمس اسابيع ..<br />
<br />
هذا ما يحضرني الان , و لن ابخل عليكم باي سؤال ان شاء الله , و ساقوم بمراجعة هذا الموضوع من حين لاخر بالزيادة او التعديل ..<br />
<br />
نصيحة اخيرة :<br />
صحيح ان البرنامج ستكون به بعض المشقة البدنية , لكنه لاشيء مقارنة بالبرامج الغذائية الاخري , كما انه نظام غذائي صحي .. ايضا ستكون هناك بعض المشقة المادية لانك ستحتاج الي تنظيم اكل مخصوص مما قد يكلفك قليلا , لكن بصراحة , اتعب لمدة شهرين ثلاثة او ستة شهور , و كلف نفسك قليلا الان , افضل لك مليون مرة من أن تأتي في المستقبل القريب او البعيد و وقتها ستنفق اموالا لا تحصيها علي الادوية و الاطباء ناهيك عن ضياع و تدهور صحتك اللتي لن تعوض و وقتها غصب عنك ستلتزم بنظام غذائي يكلفك به الطبيب الخ من تبعات اسال الله ان يمنعها عنكم ..<br />
<br />
الان هناك وسيلة للوقاية فجنب نفسك كل هذا .. ختاما اساالكم الدعاء الصالح و الخالص</span></div><div style="font-size: 16px;"><br />
</div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-37718189311399753622011-02-24T07:00:00.000-08:002011-02-24T07:00:12.476-08:00طريقة لتحفيف الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br />
<div style="text-align: center;"><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-weight: bold; text-align: justify;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">أ ـ زن وزنك عند بدء النظام الغذائي، وفي نهاية المدة (بعد أربعة أسابيع مع إتباع نظام الحمية) </span></span></b></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">ستجد أن وزنك قد انخفض بشكل ملحوظ (تختلف نسبة الانخفاض من برنامج إلى برنامج لكنها ستتراوح حتماً بين 5 ـ 20 كغ).</span></span></b></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: bold;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">ب ـ عليك الاكثار من شرب الماء.</span></span></b></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: bold;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">ج ـ عليك سلق الخضار في الماء بدون أي إضافات.</span></span></b></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: bold;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">د ـ يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر.</span></span></b></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: bold;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">هـ ـ يسمح بشرب أي نوع من أنواع المشروبات الغازية ولكن الخالية من السكر (دايت).</span></span></b></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: bold;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">و ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخضار أو الفواكه الطازجة.</span></span></b></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: bold;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">ز ـ حاول اتباع شروط البرامج بحذافيرها.</span></span></b></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: bold;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">ح ـ حاول استخدام ميزان لتوضيح فروق الكيلوجرامات، ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس خفيفة. </span></span></b></span></div></span><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: Tahoma; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 8px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-weight: 800;"><br />
</span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">ط ـ عند التوقف عن متابعة البرنامج لأي سبب أو عند حدوث أي خطأ عليك العودة إلى البداية</span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">ي ـ حاول القيام بتمارين رياضية يومية في المنزل أو خارجه.</span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; font-family: 'Times New Roman'; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">ك ـ بعد الريجيم سيتولد عندك شعور </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; font-family: 'Times New Roman'; font-weight: normal;"><a href="http://www.hayah.cc/forum/t6403.html" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;">بسرعة </span></a></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; font-family: 'Times New Roman'; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: medium; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;">امتلاء معدتك بعد تناولك أي كمية صغيرة من الطعام، مما سيمكنك من الحفاظ على مستوى وزنك لعدة شهور أو عدة سنوات، شرط الاعتدال في تناول النشويات والسكريات.</span></span></span></div></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold; text-align: justify;"><b><span style="font-size: medium;"><span style="color: blue;"><br />
</span></span></b></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-83563132152148805782011-02-19T05:45:00.000-08:002011-02-19T05:45:34.396-08:00اطعمة تساعدك على انقاص وزنك<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 13px;"></span><br />
<div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_773" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #cc0033; display: block; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; width: 310px;"><div class="wp-caption-text" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">اطعمة تساعدك على انقاص وزنك</span></span></div></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">هذه الاطعمه ستساعدك في طرق مختلفه . البعض منها يساعد على زياده بعض الايض<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />والبعض منها ستشعرك بالشبع اكثر والبعض الاخر يمكنها حرق الدهون<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />افضل طريقه لاضافة هذه الاطعمه في حميتك الغذائية هي باستبدالها بتلك الاطعمه قليله الفائده<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />التي تتناولينها . عندها ستخسرين وزنا زائدا مرتين عن طريق خفض السعرات الحراريه الفارغه , السكر<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />والدهون الضاره باضافة هذه الاطعمه الى نظامك الغذائي</span></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">كل هذه الاطمه اساسها نباتي . الحمية الغذائيه العالية بمستوى الالياف هي احد اسرار فقدان الوزن<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />تعتبر الالياف عظيمه لعدد من الاسبب :<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />فهي تساعد على خفض الكوليسترول المنخفض لكثافة ، الكوليسترول الضار<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />تشعرك بالشبع مما يجعلك تقللين من كميات الطعام<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />تحتاج وقت اطول للهضم</span></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">هذه هي قائمة الاطعمه السبع .</span></span></div><h4 style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 15px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">التفاح</span></span></span></span></h4><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">البكتين في التفاح يجعلك تشعرين بشبع اكبر فهي طريقه رائعه للتقليل من الاطعمه الاخرى<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />جربي تناول تفحه واحد في الفطور او كوجبه خفيفه عند الظهر</span></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">الافوكادو</span></span></span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />الافوكادو يثبت انه لايجب للطعام ان يكون منخفض الدهون حتى يساعدك على انقاص الوزن بدلا<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />من ذلك فانه يحتاج نوعا صحيحا من الدهون<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />يحتوي الافوكادو على اكثر من 25 من المواد الغذائية الضرورية فهو يحتوي على فيتامين ب والبوتاسيوم وفيتامين ج</span></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">الجريب فروت</span></span></span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />من بين كل الحمضيات يعتبر الجريب فروت افضل غذاء لتخفيف الوزن<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />فهو يخفض من مستوى الانسولين بالتالي يجعلك تشعرين بانك اقل جوعا<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />اذا كنتي لا تجبين الجريب فروت فيمكنك اضافة نوع اخر من الحمضيات كالبرتقال مثلا<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />ففيتامين c يخفف من الدهون حقا</span></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">الفلفل الحار</span></span></span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />لاطعمه الحاره هي واحده من افضل طريق تخفيف الوزن فهي تعطي دفعه سريعه للايض</span></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">البروكلي</span></span></span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />البروكلي غذاء قوي ضد مرض السرطان فهو يحتوي نسبه عاليه من الكالسيوم والحديد والماغنيسيوم<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />وفيتامين Aوفيتامين C فهو يملاك من غير ارتفاع في السعرات الحراريه</span></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">التوت</span></span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />التوت مليء بمضادات الاكسده القويه فهي تكافح الامراض وتعطيك الطاقه وطعمها الحلو<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />يجعل منها وجبات خفيفه رائعه</span></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">اللوز</span></span></span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />من بين جميع المكسرات اللوز هو الاكثر تغذية خذي حفنه منه بيدك في الصباح مع اثناء الفطور<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />فهو يعطيك الطاقه اللازمه لبقيه اليوم<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />ويمكنك استبدال اي وجبه خفيفه غير صحيه باللوز</span></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">اضافة هذه الاطعمه السبع الى حميتك الغذائية سيجعلك تفقدين الوزن الزائد مع البقاء بصحة جيده<br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;" />فقدان الوزن لن ياتي بين ليلة وضحاها ولكن سوف تلحضين التغير في وزنك بشكل تدريجي</span></span></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-71972568104172767882011-02-19T05:40:00.001-08:002011-02-19T05:40:57.070-08:00إلى كل من يحلم بتخفيف وزنه<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Arabic Transparent', arial, Verdana, helvetica, tahoma, 'Microsoft Sans Serif', sans-serif; font-size: 17px; font-weight: bold;"><span style="font-size: large;"><span style="color: red;">إلى كل من يحلم بتخفيف وزنه ...نقدم لك اليوم أربعة نصائح مجانية لتخفيف الوزن التي ستحول أحلامك بتخفيف وزنكِ إلى حقيقة. وكل ما تحتاجي عمله هو تطبيق هذه النصائح تباعا إلى أسلوب حياتك .</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;">بالنسبة لمعظمنا، يمكن أن تكون مشكلة خسارة الوزن من أكبر المشاكل التي تعيق تقدمنا في الحياة. فمعظمنا يخسر الوزن ليكسبه لاحقا وهكذا دواليك.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;">اتذكر معلمة الرياضيات في الصف الخامس، عندما كانت تكتب مسألة رياضية معقدة على اللوح وتطلب من أحد الطلاب الوقوف وحلها أمام الصف. لقد كنت أذوب من الخوف على مقعدي. ولكنها كانت تقول قم بكتابة أرقام أصغر وستجد معادلة الحل سريعاـ ثم طبقها على الأرقام الأكبر. وهكذا يجب أن تحل مشاكلك المتعلقة بالوزن. ابدء بالقليل ثم الكثير.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;">لا تحاول فقدان كلّ الوزن مرة واحدة، بالأحرى حاول خسارة كميات صغيرة، من 2 إلى 3 كيلو في كل مرة. بهذه الطريقة سيكون لديك فرصة اكبر للنجاح لأنك تخسر الوزن ولا تكسبه. حاول التقيد بالنصائح التالية للوصول إلى ما تريده.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;">نصائح تخفيفِ الوزن :</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><span style="color: navy;">1</span><span style="color: navy;">. كل وجبات منتظمة ولا تنسى تناول وجبة الفطور. حاول تناول وجبة الفطور قبل الساعة العاشرة كحد أقصى. لا تأكل بسرعة، وحاول أن تضيف الكثير من الخضار إلى أطباقك.</span></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><span style="color: navy;">2. قم بعمل التمارين الرياضية أكثر. أن أكثر ما يصيبنا بالاحباط هو عدم نزول الوزن بالرغم من التقيد بالبرنامج الغذائي. إذا اردت رؤية نتائج قوية يجب أن تقوم ببمارسة الرياضة بطريقة منتظمة. المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم، ركوب الدراجة، السباحة كلها تمارين رائعة للجسم الكسول المثقل بالدهون. قم بزيادة فترة الرياضة حسب قدرتك ولكن قم بالتمارين كل يوم.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: navy;">3. تعلم الاختيارات الصحية. لا يهم أن تأكل 3 وجبات أو خمسة في اليوم. المهم أن تعرف ما تختار. ركز على فئة الخضار والفواكه. قلل من الكربوهيدرات والبروتين. حاول أن تقرأ الملصق الغذائي على كل شيء تأكله. الاعتدال والتوازن هو الحل الأمثل للحصول على غذاء صحي ومثالي. قم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ثم قم بشطب بعض المواد للحصول على سعرات أقل وهكذا حتى تصل إلى كمية سعرات معقولة ومعتدلة.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: navy;">4. نظم حياتك. احتفظ بجدول يومي للنشاطات والأكل. إذا كنت منظما في على الأرجح بأنك تعاني من وزن طارئ، لذا فالعودة إلى النظام سيعيد لك الرشاقة والوزن المناسب</span></span></span></span></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-545163750847912032011-02-19T05:39:00.000-08:002011-02-19T05:39:39.923-08:00اربع نصائح لتخفيف الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: #010000; line-height: 26px; word-spacing: 3px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">نصائح تخفيفِ الوزن :</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><b><br />
<br />
1. كل وجبات منتظمة ولا تنسى تناول وجبة الفطور. حاول تناول وجبة الفطور قبل الساعة العاشرة كحد أقصى. لا تأكل بسرعة، وحاول أن تضيف الكثير من الخضار إلى أطباقك.<br />
<br />
2. قم بعمل التمارين الرياضية أكثر. أن أكثر ما يصيبنا بالاحباط هو عدم نزول الوزن بالرغم من التقيد بالبرنامج الغذائي. إذا اردت رؤية نتائج قوية يجب أن تقوم ببمارسة الرياضة بطريقة منتظمة. المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم، ركوب الدراجة، السباحة كلها تمارين رائعة للجسم الكسول المثقل بالدهون. قم بزيادة فترة الرياضة حسب قدرتك ولكن قم بالتمارين كل يوم.<br />
<br />
3. تعلم الاختيارات الصحية. لا يهم أن تأكل 3 وجبات أو خمسة في اليوم. المهم أن تعرف ما تختار. ركز على فئة الخضار والفواكه. قلل من الكربوهيدرات والبروتين. حاول أن تقرأ الملصق الغذائي على كل شيء تأكله. الاعتدال والتوازن هو الحل الأمثل للحصول على غذاء صحي ومثالي. قم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ثم قم بشطب بعض المواد للحصول على سعرات أقل وهكذا حتى تصل إلى كمية سعرات معقولة ومعتدلة.<br />
<br />
4. نظم حياتك. احتفظ بجدول يومي للنشاطات والأكل. إذا كنت منظما في على الأرجح بأنك تعاني من وزن طارئ، لذا فالعودة إلى النظام سيعيد لك الرشاقة والوزن المناسب.</b></span></span></span></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-89715874538617076402011-02-19T05:35:00.000-08:002011-02-19T05:35:23.934-08:00مراقبة الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br />
<div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><span style="color: blue;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">رشاقتك</span></span></span><span style="color: blue; font-family: 'Arial Black'; font-size: x-large;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; text-align: center;"><div style="font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><b><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">يجب على الرجل الأنيق أن يراقب وزنه باستمرار،</span></span></span></b></div><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">فلماذا يستغرب البعض من إتباع الرجل لبعض برامج الرجيم؟</span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">إن الرجل الأنيق يحرص على مراقبة وزنه ويتضايق من صورته إذا كانت لا تطابق الصورة المرسومة في ذهنه،</span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-weight: bold;"><div style="font-size: 26px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">إذ أصبح الرجيم هاجس البعض من الرجال.</span></span></b></span></div></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; text-align: center;"><div style="font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><b><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">إن الوزن الزائد لدى بعض الرجال يشكل إزعاجاً نفسياً يحاولون التغاضي عنه باستعمال قوة إرادتهم،</span></span></span></b></div><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">إذ أن البدانة عدو الرجل نتيجة نظرة الآخرين إليه حتى لوكانت نظراتهم بريئة </span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">وتخلو من أي اعتبارات أخرى.</span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">ولكن لماذا يستغرب البعض من إتباع الرجل لبعض برامج الرجيم؟</span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-weight: bold;"><div style="font-size: 26px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">هل اقتصرت هذه البرامج على النساء فقط؟</span></span></b></span></div></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; text-align: center;"><div style="font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><b><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">إن إتباع الرجل لبرنامج الرجيم يعكس</span></span></span></b></div><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">وعي الرجل بالأمور الصحية وانتباهه إلى شكله وصورته ويشعر بالانتصار على نفسه</span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">وهو يحقق أهدافاً تسبب له الراحة والطمأنينة النفسية، </span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">لأن الصحة الجيدة تعتبر من الأسباب المنطقية</span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-weight: bold;"><div style="font-size: 26px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">للمحافظة على الشكل المناسب بوجه عام وهذا هو جوهر الهدف.</span></span></b></span></div></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; text-align: center;"><div style="font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><b><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">إن إتباع نظام الرجيم ينبع من شخصية صارمة تتخذ قرارها بصدق ومنطقية </span></span></span></b></div><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">وقناعة بملء إرادتها لتتعايش معه كجزء من يومياتها رغم قسوة الرجيم لدى البعض،</span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">فالحلم بالمظهر الحسن وما يقتضيه من أناقة يدفع البعض إلى الإسراع</span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-weight: bold;"><div style="font-size: 26px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">في تنفيذ إتباع النظام الغذائي المثالي.</span></span></b></span></div></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; text-align: center;"><div style="font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><b><span style="font-size: medium;"><span style="color: red;"><span style="color: blue;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">وصايا لضبط الوزن:</span></span></span></span></b></div><span style="color: red; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: medium;">1- قوة الإرادة في ضبط الوزن.</span></b></div></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span style="color: red;"><b><span style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">2- عدم الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو المكتب.</span></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span style="color: red;"><b><span style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">3- عدم الإكثار من تناول الحلويات والمشروبات الغازية.</span></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span style="color: red;"><b><span style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">4- الرياضة اليومية والتمارين التي تعمل على حرق الدهون بالإضافة إلى رياضة المشي.</span></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; text-align: center;"><div style="font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><b><span style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">5- تجنب الطعام المقلي واختر الطعام المشوي والمطهو على البخار </span></span></b></span></div><span style="color: red; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: medium;">أو المحضر في الفرن والمسلوق وانزع الدهن من اللحوم، والجلد من الطيور.</span></b></div></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span style="color: red;"><b><span style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">6- إتباع حمية مناسبة تتميز بنظام يحقق تخفيف الوزن بدقة متناهية.</span></span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; text-align: center;"><div style="font-size: 26px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><b><span style="font-size: medium;"><span style="color: blue;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">وفي النهاية يجب الابتعاد عن تناول الأدوية الخاصة بفقدان الوزن وحرق الدهون،</span></span></span></b></span></div><b style="color: red; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="color: red; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: blue;">فالرجيم الذي يعطي نتائج سريعة في وقت قصير علينا الابتعاد عنه </span></span></b></span></div></b><b style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-weight: bold;"><div style="color: red; font-size: 26px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><b style="color: red; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: bold;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: blue;">لما له من تأثير سلبي على صحتنا فيما بعد.</span></span></b></span></div></b></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-50760264220745849622011-02-19T05:33:00.000-08:002011-02-19T05:33:18.275-08:00ست خطوات لتخفيف الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #000066; font-size: 16px; font-weight: bold;"></span><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="font-family: verdana;"><tbody>
<tr><td class="ArticleTitle" style="color: darkgreen; font-size: 16px; font-weight: bold;"><span style="font-size: large;"><span style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Helvetica, Arial;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">خطوات صغيرة وبسيطة لخفض الوزن</span></span></span></td></tr>
</tbody></table><br />
<div style="padding-right: 5px;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" id="ctl00_PageContentPlaceHolder_repArticles_ctl00_tdWriter"><tbody>
<tr><td class="ArticleWriter" style="color: darkgreen; font-size: 16px; font-weight: bold;"><span style="font-size: large;"><span style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></span></span></td></tr>
</tbody></table></div><div style="float: left; padding-bottom: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black; font-size: large;"></span></span></div><div class="ArticleDetails" id="ctl00_PageContentPlaceHolder_repArticles_ctl00_spanDetails"><div name="divDetails"><span style="color: black; font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">تخفيف الوزن، أو على الأقل السيطرة عليه، مسألة تؤرق الكثيرين الذين يتعاملون معها كأنها المستحيل بذاته، والسر الذي يستعصي على الحل. لكن المتخصصين يرون أن تخفيف الوزن ممكن عبر سلسلة من الخطوات الصغيرة والبسيطة للغاية، من دون الحاجة إلى حمية أو الامتناع عن تناول هذا الصنف من الطعام أو ذاك.<br />
قطعة حلوى أقل.. ممارسة الرياضة لعشر دقائق إضافية.. وأسلوب ذكي للحياة.. كلها خطوات صغيرة وبسيطة، لكنها كفيلة بالقضاء على الوزن الزائد. ومثل أي تغيير لا بد من المتابعة الدؤوبة وعدم التوقف بمجرد تحقيق بعض المكاسب الصغيرة.<br />
وبدلاً من الحمية الشديدة وممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع، وحتى لا نحرم أنفسنا كل العمر بعض الأصناف اللذيذة من الطعام مثل البيتزا والآيس كريم، يمكننا البدء بخطوات صغيرة لكنها كفيلة بالقضاء على الوزن الزائد.<br />
في ما يلي بعض الخطوات البسيطة التي لن تتطلب منك مجهودا كبيرا وتعطي نتيجة ملحوظة:</span></span></div><div name="divDetails"><span style="color: black; font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
الوزن اليومي<br />
أثبتت الدراسات أن من يزنون أنفسهم يومياً يحققون نتائج أفضل من أولئك الذين يزنون أنفسهم كل أسبوع أو أكثر. المسألة نفسية وتجعل المرء على بينة من نتائج عمله يوماً بيوم.<br />
فبعد متابعة أوضاع قرابة ألف وثمانمائة شخص بالغ، تبين أن أولئك الذين كانوا يزنون أنفسهم يومياً تمكنوا من تخفيض أوزانهم بمعدل 12 رطلاً خلال عام، في حين أن أولئك الذين كانوا يزنون أنفسهم مرة في الأسبوع خسروا ستة أرطال فقط خلال الفترة ذاتها. ليس هذا فقط، فأفراد الفئة الأولى كانوا أقل احتمالاً لاستعادة الأرطال المفقودة من أفراد الفئة الثانية.<br />
وينصح الخبراء من يريد خفض وزنه أن يصعد إلى الميزان بمجرد الاستيقاظ صباحاً فمن المعروف أن وزن الإنسان يكون في أدنى مستوى له عند الاستيقاظ من النوم. ولا يلبث أن يزيد قليلاً مع ساعات اليوم بسبب الأكل والشراب. أما إذا كانت الزيادة بنسبة 2% من الوزن، أو أكثر، فمن الضروري الامتناع عن تناول الحلويات في الساعات الأربع والعشرين المقبلة.</span></span></div><span style="color: black; font-size: large;"><div name="divDetails"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
التلفزيون.. ساعتان أو أقل</span></div></span><div name="divDetails"><span style="color: black; font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
متابعة التلفزيون تحرم الجسم من الحركة والنشاط اللذين يحرقان الدهون (الكالوري). ليس هذا فقط، فقد تبين أن أولئك الذين يتابعون التلفزيون لأكثر من ساعتين يومياً يستهلكون طعاماً أكثر من غيرهم لأنهم يتسلون بالطعام والشراب كتسليتهم بمتابعة برامج التلفزيون.<br />
وينصح المتخصصون بالاكتفاء بأقل من ساعتين يومياً أمام التلفزيون واستبدال الوقت الضائع بممارسة أي نشاط مفيد.</span></span></div><div name="divDetails"><span style="color: black; font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
النوم 7 ساعات<br />
أثبتت الأبحاث التي أجراها علماء من جامعة شيكاغو أن قلة النوم تقلل كمية الهرمونات التي تسيطر على الشهية. وبالتالي فقلة النوم ترتبط بالبدانة كما يقول البروفيسور جيمس كانغويتش من المركز الطبي التابع لجامعة كولومبيا.<br />
ويضيف هذا المتخصص أن أبحاثه التي شملت متابعة أوزان وعادات النوم لدى 9588 سيدة، أثبتت أن المرأة التي تنام ست ساعات أو أقل يومياً تبلغ احتمالات إصابتها بالبدانة 34% أكثر من المرأة التي تنام ثماني ساعات يومياً.<br />
ويؤكد أن سبع ساعات يومياً هي الحد الأدنى للنوم، ويستحسن عدم السهر حتى وقت متأخر بل الذهاب إلى النوم في وقت مبكر.</span></span></div><span style="color: black; font-size: large;"><div name="divDetails"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
الماء.. 8 أكواب يوميا</span></div></span><div name="divDetails"><span style="color: black; font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
الماء ليس فقط لإرواء العطش، فهو يساعد الجسم على تسريع عملية الأيض (الميتابوليزم) وهي مجموع العمليات المتصلة ببناء البروتوبلازما واندثارها.<br />
فقد أثبتت أبحاث أجراها علماء ألمان أن شرب محتويات ثمانية أكواب من الماء البارد يومياً ترفع قدرة الجسم في عملية الأيض بنسبة 30% كما أن تأثير هذه الزيادة يستمر لمدة تسعين دقيقة بعد الشرب.<br />
ويفسر العلماء ذلك بالقول ان ثلث تلك الزيادة يأتي من الجهد الذي يبذله الجسم لتدفئة الماء البارد، أما الثلثان الباقيان فيأتيان من الجهد المبذول لامتصاص ذلك الماء.<br />
فحين نشرب الماء لا ترافقه حريرات إضافية، بل على العكس فالجسم يحرق بعضاً مما لديه منها، وذلك بعكس ما يحدث حين نتناول مشروباً غازياً فهو يحتوي على الكثير من الحريرات، فيحرق الجسم بعضها ويختزن الباقي.<br />
ويقول الدكتور مايكل بوتشمان من كلية الطب في جامعة برلين ان تناول محتويات ثمانية أكواب متوسطة الحجم من الماء يومياً كفيل بخفض الوزن بمقدار ثمانية أرطال في العام.<br />
وينصح المتخصصون بتناول كوب من الماء البارد قبل كل وجبة من الوجبات اليومية الست، بالإضافة إلى كوبين قبل تناول الحلويات أو المشروب الغازي أو العصير المحلى.</span></span></div><div name="divDetails"><span style="color: black; font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
العمل 8 ساعات فقط<br />
أظهرت أبحاث أجراها علماء من جامعة هلسنكي على سبعة آلاف شخص بالغ أن أولئك الذين زادت أوزانهم في العام الماضي كانوا ممن عملوا لساعات إضافية، والسبب عدم توافر الوقت اللازم لممارسة الرياضة وقلة الاهتمام بالغذاء.<br />
ويقول العلماء الذين أشرفوا على هذه الدراسة ان هناك عاملاً آخر وهو أن التوتر الذي يرافق العمل لساعات طويلة يمكن أن يسبب زيادة الوزن وذلك نتيجة للتغيرات التي تصيب الهرمونات وبالذات هرمون الكورتيزول.<br />
وعلى هذا الأساس ينصح العلماء بضرورة الالتزام تماماً بعدم العمل لأكثر من ثماني ساعات يومياً بحيث يتبقى ما يكفي من الوقت لممارسة نشاطات مختلفة.<br />
<br />
ألياف مع كل وجبة</span></span></div><div name="divDetails"><span style="color: black; font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
من المعروف طبياً أن الأصناف الغذائية الغنية بالألياف تقلل كمية الدهون التي نتناولها من دون أن نشعر بالحرمان مما نريد تناوله.<br />
وفي بحث أجراه علماء من جامعة «تافتس» الأميركية تبين أن المرأة التي تتناول يومياً 13 غراماً أو أقل من الألياف تكون احتمالات إصابتها بالبدانة خمسة أضعاف المرأة التي تتناول كمية أكبر من الأصناف الغنية بالألياف.<br />
ويفسر المتخصصون ذلك بالقول ان الألياف تحتاج إلى وقت أطول في المضغ مما يعني بطئاً في تناول الطعام، وبالتالي تقليل كمية ما نتناوله.<br />
وفي الوقت الذي تعمل الألياف على تسريع وتسهيل مرور الطعام في الجهاز الهضمي فهي تشعرنا بالامتلاء أيضاً بعد تناول كمية أقل من الطعام.<br />
ومن أجل الحصول على الكمية المطلوبة من الألياف (25 غراماً يومياً) لا بد من الحرص على تناول ست وجبات يومياً، بحيث تتضمن كل منها ما لا يقل عن أربعة غرامات من الألياف.. فالتفاحة على سبيل المثال تحتوي على خمسة غرامات من الألياف، والشيء ذاته يمكن أن يقال عن الخضروات وبالذات البروكولي.</span></span></div></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-91393166396095172822011-02-19T05:31:00.000-08:002011-02-19T05:31:10.513-08:00خفف وزنك<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #0c3e5f; font-family: verdana; font-size: x-small; font-weight: bold;"><span style="font-family: Tahoma;">إن سر نجاحك في التحكم بوزنك لا يقتصر علي تخفيف وزنك فحسب, بل يعتمد أيضاً على الاحتفاظ بوزنك الجديد و منع زيادة الوزن مرة أخرى إن كثيراً من الناس يحملون إنطباعات أو تجارب سيئة مع أنظمة الرجيم والحمية الغذائية الصارمة ، التي غالباً ما تؤتي نتائج جيدة في بادئ الأمر لكنها ومع مرور الوقت ما تلبث أن تتحول إلى كابوس مزعج قد يؤدي إلى إنتكاسة حيث يرجع الوزن اكثر مما كان عليه بعد الانتهاء من الحمية<br />
<br />
تخفيف الوزن .. هذا الخيار غير المستحيل يمكن إنجازه بسهولة ودون تكليف النفس مشقة ما لا تطيق, فإذا أردت أن تفقد وزنك على المدى الطويل بطريقة غير خطرة و بدون حرمان فاتبع الخطوات الآتية لتصمم خطتك المناسبة لك لتخفيف وزنك<br />
<br />
<b><img border="0" height="0" src="http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank" width="0" /> </b></span><span style="font-family: Tahoma;"><b>حدد هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن :</b>ابدأ فى تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون عندك الحافز و العزيمة لتخفيف وزنك. كخطوة مبدأية يجب أن تحدد هدف واقعي و هو إنقاص من 5% إلي 10% من وزنك الحالي فى خلال 3 إلى 6 شهور حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطئ و منتظم من نصف إلي واحد كيلوجرام أسبوعياً صحياً أكثر و واقعياً و أسهل للحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة و الذى يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة<br />
<br />
<b><img border="0" height="12" src="http://www.zafafi.com/images/pic/score.gif" width="12" /> </b></span><span style="font-family: Tahoma;"><b>اتبع عادات غذائية صحية </b>نوّع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية و لكن تناول كميات أقل او قلل من حجم الوجبة الغذائية و يفضل أن يكون ذلك تدريجياً يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون مثل الزبدة و السمن و الشيكولاته و الأجبان عالية الدسم و الأطعمة المقلية فى الزيت حيث وجد أن التناول الزائد للدهون يؤدي الى تخزينها فى خلايا الجسم و بالتالى زيادة الوزن اختر اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد و السمك المشوي تناول الفواكه و الخضروات الطازجة لانها تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة و تمتنع عنها نهائياً, بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها و على فترات متباعدة اذا كان لابد من ان تتناول الحلويات, تناول مثلاً بقلاوة واحدة بدل اثنين<br />
<br />
<b><img border="0" height="12" src="http://www.zafafi.com/images/pic/score.gif" width="12" /> </b><b>حسن بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل</b><br />
لا تأكل و انت تشاهد التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعر<br />
اشرب كوباً من الماء قبل الأكل حتى يساعدك على الامتلاء ابدا بتناول السلطة الخضراء بدون زيت قبل الطبق الاساسي تناول طعامك ببطئ و امضغه جيداً استخدم أطباق صغيرة للأكل و اترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه و رجع الصحون تجنب النوم بعد الأكل مباشرة لان خصرك سريع التأثر تناول عشاءاً خفياً لا تذهب للتسوق و أنت خاوي المعدة و ابحث عن البدائل القليلة الدسم<br />
<br />
<b><img border="0" height="12" src="http://www.zafafi.com/images/pic/score.gif" width="12" /> </b><b>زد نشاطك اليومي- تصبح أكثر لياقة :</b><br />
مارس رياضة خفيفة مثل المشي. ابدأ بخمسة دقائق يومياً و زدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت مارس اى رياضة أخرى تناسبك و تتفق مع برنامجك اليومي مثل التنس او السباحة. اذهب للنادى مع صديقك لتشجعوا بعضكم استخدم الدرج بدلاً من المصعد<br />
اركن سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصده و امش باقي المسافة استغلي فرصة تنظيف المنزل. التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مما تظني<br />
<br />
<b><img border="0" height="12" src="http://www.zafafi.com/images/pic/score.gif" width="12" /> </b><b>تناول الدواء الفعال والآمن بعد استشارة الطبيب</b><br />
هذا الدواء هو عقار زينيكال الذي يعمل على إيقاف عمل إنزيم تكسير الدهون في الأمعاء بنسبة 30% ومن ثم عدم إمتصاص ثلث كمية الدهون التي نتناولها. هذا يؤدي الي انقاص عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك و بالتالى يساعد على انقاص الوزن<br />
<br />
ومن أهم مميزات هذا الدواء أن تأثيره موضعي بمعنى أنه العقار الوحيد حالياً الذي لا يؤثر على المخ على عكس الأدوية التي تقلل الشهية او تسبب الاحساس بالشبع و بالتالي لا يؤدي إلي مضاعفاتها مثل زيادة ضغط الدم و الادمان. يساهم زينيكال ايضاً في منع استعادة الوزن المفقود و تخفيض مستوى الكوليسترول و السكر فى الدم و تحسين ضغط الدم.</span></span></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-85833653088587020642011-02-19T05:30:00.000-08:002011-02-19T05:30:02.707-08:00اعشاب لتخفيف الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br />
<h2 align="center" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-size: 25px; font-weight: bold;"><a href="http://www.se77ah.com/art-762-%D8%A7%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D9%88-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.html" style="color: black; font-weight: bold; text-decoration: none;" target="_new"><span style="color: #ff0033; font-size: x-large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">اعشاب للتنحيف و لانقاص الوزن</span></span></a></h2><div style="text-align: center;"></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-size: 25px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">جرت العادة اخيرا إلى العودة للطبيعة وإلى التداوي بالأعشاب ويفضل تسميتها حيث يستعمل الجزء من النبات الذي يحتوي على المادة الفعالة إما البذور أو الثمار أو بتلات الزهور أو الأوراق أو اللحاء أو الجذور أو المياسم أو يستعمل الأوراق مع الزهور .</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large; font-weight: bold;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold; text-align: justify;">المهـم هنا يجب معرفة أنه لا يـوجد نبات طبي يقوم بالتخلص من الشحوم التي تم تمثيلها بالجسم بل توجد نباتات طبية تعمل كمسهلات او مدرة للبول وهكذا يتم التخلص قسريا من السوائل الضرورية في الجسم وهذا مضر جدا كما أن كثرت استخدام المسهلات مضرة بالزغب في الأمعاء الدقيقة الذي يقوم بإمتصاص المواد الغذائية أي العملية ضارة جدا لمن يتبع شرب منقوع نباتات مسهلة او مدرة وبشكل مستمر .</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><br />
</span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">من تلك النباتات المسهلة والمدرة حيث سنتناول التركيز على فائدتها التي يعتقد انها تخفف الوزن ولها فوائد اخرى طبية :</div></span><br />
<div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="color: #ff0033;">1-</span> وريقات السنا Cassia augusitifolia وهي اشد النباتات المسهلة .</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span style="color: #ff0033;">2-</span><span class="Apple-style-span" style="color: #3300cc;"> عشبة الزوفا Hyssopus officialis وهي مدرة تفيد في حالات الاستسقاء</span></div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span style="color: #ff0033;">3-</span><span class="Apple-style-span" style="color: #3300cc;"> اوراق الميرمية Salvia officialis وهي مدرة وتفيد في حالات التعرق الشديدة .</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span style="color: #ff0033;">4-</span><span class="Apple-style-span" style="color: #3300cc;"> ثمار التمر هندي Tamarindus indica وهي مسهلة في حالة زيادة الكمية المتناولة والقليل منه قابض.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span style="color: #ff0033;">5-</span><span class="Apple-style-span" style="color: #3300cc;"> جذور العرق سوس Glycorhiza glabra وهي مدرة للبول وملين ويكافح الإمساك</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span style="color: #ff0033;">6-</span><span class="Apple-style-span" style="color: #3300cc;"> ثمار الشمرة Foeniculum vulgare وهي مدرة للحليب بكمية معتدلة .</span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large; font-weight: bold;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن التي ثبت فعاليتها ما يلي:</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">بذور لسان الحمل Plantain</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">يوجد عدة انواع من لسان الحمل مثل لسان الحمل البيضوي المعروف علميا باسم Plantago Ovata ولسان عشبة البراغيث Plantago Psyllium ولسان الحمل الهندي Plantago Indica وهذه الأنواع الثلاثة تستخدم منذ آلاف السنين. يزرع لسان الحمل على نطاق واسع من اجل قشور ثمره وبذوره التي تستخدم لعلاج المشاكل المعوية. يحتوي لسان الحمل على مواد هلامية وزيتاً ثابتاً ومواد نشوية. وفي دراسة ايطالية قام البحاث بإعطاء جرعات من بذور لسان الحمل بمقدار 3جرامات تذاب في كوب من الماء وتشرب قبل الأكل بثلاثين دقيقة لعدد من النساء البدينات وقورنت بنساء أخريات بنفس البدانة وضعن على حمية خاصة فوجد ان النساء اللائي اعطين بذور لسان الحمل نقص وزنهن بمعدل 60% أكثر من الأخريات. وفي دراسة اجراها علماء روس وجدوا ان التأثير المخفض للوزن كان نتيجة للمواد الهلامية الموجودة في بذور النبات. ويوجد حاليا مستحضر من لسان الحمل تحت اسم Psyllium حيث تؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة من المستحضر وخلطه مع ملء كوب عصير او ماء وشربه قبل الوجبة. مع ملاحظة اذا حصل لديك حساسية لهذا العقار فاوقفه مباشرة ولا تستعمله مرة اخرى.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الفلفل الأحمر (الشطة) Red Pepper</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">ويوجد انواع من الفلفل الاحمر اما الطويل او المدور. وقد اجرى البحاث دراسة على الفلفل الاحمر في معهد التقنية باكسفورد في بريطانيا حيث قاسوا نسبة عملية الايض عند الاشخاص البدناء الذين يستعملون غذاء متوازنا حيث اضافوا لغذائهم ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الاحمر وكذلك ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل لكل وجبه حيث ابدت الدراسة ان الاشخاص الذين اضيف الى غذائهم الفلفل الاحمر والخردل ارتفع معدل او نسبة الايض لديهم بنسبة 25%. وعليه فقد قالوا اذا كنت تريد انقاص وزنك فعليك باضافة الفلفل الاحمر والخردل الى وجبات طعامك اليومي.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">حشيشة القزاز Chickweed</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">ويشتهر هذا النبات بشعبيته كمادة مخفضة للوزن ويعرف علميا باسم (Stellaria Media). ويوكل هذا النبات نيئا مع السلطات والبعض يغليه او يسلقه ويأكله بعد السلق مثله مثل اي خضار. وموطن هذه العشبة اوروبا وآسيا وتوجد اليوم في معظم مناطق العالم. وتحتوي حشيشة القزاز على مواد صابونية ثلاثية التربين وكومارنيات وفلافونيدات واحماض كربوكسولين وفيتامين (ج).</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الأخدرية المحولة Evening Primrose</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">ونبات الاخدرية عشب ثنائي الحول لا يزيد ارتفاعه على 20سم وموطن هذا النبات امريكا الشمالية. الجزء المستخدم من النبات الاوراق وزيت البذور وتحتوي البذور على زيت ثابت غني بالاحماض الدهنية الاساسية. تستعمل اوراق هذا النبات او زيت ابلذور لانقاص الوزن وتستعمل البذور مطحونة ويستخدم مقدار نصف ملعقة صغيرة من الزيت ثلاث مرات في اليوم.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الأناناس Pineapple</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">تعتبر ثمار الاناناس من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة يومياً دفعة واحدة.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الجوز العادي Walnut</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيرا.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الشمر Fennel</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">يعتبر الشمر من مخفضات الوزن ولا سيما الاوراق والسيقان والجذور والطريقة أن يؤخذ 35جراما من مسحوق جميع اجزاء النبات عدا الثمار وتغمر في حوالي نصف لتر ماء بارد وتغطى ثم توضع على نار هادئة وتغلى لمدة 15دقيقة ثم تزاح من على النار وتترك جانباً لمدة 25دقيقة ثم يشرب من هذا المغلي كوبا بعد وجبة الغداء وكوبا آخر بعد وجبة العشاء.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">أكليل بوقيسي Meadowsweet</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">ويسمى أيضا عراوة ملكة المروج ويعرف علميا باسم (Filipendula Ulmaria ويحتوي هذا النبات على جلوكوزيدات فلافونية وفينولية وزيت طيار وحمض العفص. والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة كبيرة وتغمر في كوب من الماء المغلي وتغطى وتترك طول الليل وفي الصباح تصفى وتشرب على معدة فارغة تماما قبل طعام الإفطار وذلك بمعدل كوب واحد يوميا قبل الإفطار حتى تصل الى الوزن المطلوب.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">ورق العنب</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">يؤخذ 50 جراما من مسحوق ورق العنب الجاف ويغمر في لتر ماء بارد ثم يوضع على نار هادئة ويترك حتى الغليان وبعد بدء الغليان يترك نصف دقيقة على النار ثم يبعد عن النار ويترك جانباً لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويؤخذ منه ثلاثة فناجين بعد الطعام فإنه يقلل الوزن.</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">كما توجد وصفة اخرى لورق العنب وهي أن يؤخذ 35جراماً من ورق العنب الجاف المسحوق ويضاف لها 10جرامات من قشرة نبات النبأ (منتشرة في الارياف المصرية) ويغمر الجميع في لتر ماء بارد يوضع على النار لدرجة الغليان ثم يواصل الغليان على نار خفيفة جدا لمدة 5دقائق ثم يصفى ويشرب من هذا المغلي كوبين في اليوم بين وجبات الطعام.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">خل التفاح</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">يؤخذ ملء ملعقة اكل من خل التفاح النقي ويضاف الى ملء كوب ماء بارد ويمزج فيه جيدا ويتناول بعد كل وجبة يومياً. ويمكنك تحضير خل التفاح بنفسك دون اللجوء إلى الخل الموجود في الأسواق لانك لا تعرف مدى نقاوته ولا نوعيته، ولعمل خل التفاح يؤخذ حوالي 5كيلوجرامات تفاح اي نوع ثم يغمر في وعاء به كمية من الماء كافية لتغطيته وهذا الماء سبق ان عومل بمادة برمنجنات البوتاسيوم (تشترى من الصيدليات وهي عبارة عن بللورات قرمزية) ويضاف الى الماء في الوعاء بعض البلورات حتى يصبح لون الماء ورديا ثم يغمر فيه التفاح ويترك لمدة ربع ساعة ثم يصب الماء ويغسل التفاح عدة مرات بالماء ثم يجفف تجفيفا جيدا بالمنشفة ثم تقطع كل تفاحة دون ان تقشر ودون ان يزال منها البذور وتكون القطع متوسطة الحجم 2*2سم 3تقريبا. يحضر إناء من الفخار او برطمان زجاجي مناسب بسعة التفاح ثم يعبأ هذا الإناء حتى يمتلئ تماما ولا يضاف له اي شيء آخر مع ملاحظة ان يكون الوعاء منشفاً تماماً قبل تعبئته بالتفاح. يغطى الوعاء بقطعة قماش بحيث تربط فوق الفوهة لوقايته من الحشرات او التلوث بالغبار وقطعة القماش يجب ان لا تكون سميكة يجب ان تكون خفيفة كالشاش مثلاً لكي يسمح بدخول وخروج البكتريا الموجودة في الهواء الى داخل الوعاء المحتوي على التفاح المقطع. تترك الآنية او الوعاء في مكان دافيء حيث تتم عملية التخمر فيها حيث يتحول عصير التفاح الى خل بوساطة الجراثيم والبكتريا الخاصة به والموجودة في الهواء والتي تباشر عملها دون تأخير. يتم التحول الى خل خلال بضعة اسابيع تطول او تقصر تبعا لحرارة الجو. ويستدل على التحول برائحة الخل الفواحة ومن مذاق السائل بداخله، عندما يتم ذلك يصفى الخل بوساطة كيس او قطعة كبيرة من القماش النظيف ثم يحتفظ بالخل بعد تصفيته داخل اناء زجاجي نظيف محكم الغلق تماما بحيث لا يدخله الهواء ولا يفتح الوعاء الا عند الاستعمال فقط، ويلاحظ ان الخل لا يكون صافيا بل ممزوجا بشيء من الثفل ولكن سرعان ما يذوب مع الوقت الى قاع الوعاء ولا يضير وجود هذا الثفل.</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">اما خل التفاح فيجب أن يكون طبيعياً 100% ويؤخذ منه ملء ملعقة أكل تضاف إلى ملء كوب ماء عادي ويتناول بعد الوجبات الثلاث مباشرة وعمله انه يتدخل في عملية الهضم فيقوم على تخريب المواد السكرية والدهون.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">البصل Onion</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">يشرب يوميا ملء ملعقة عصير بصل ويمكن مزجها مع عصير فواكه وليس مع عصير المعلبات.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #ff0033;">عشبة رجل الأسد Lady,s Mantle</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold; text-align: justify;">وهو عشب معمر لا يزيد ارتفاعه على 30سم وموطن هذا النبات بريطانيا واوروبا. الجزء المستخدم جميع اجزاء النبات. يحتوي النبات على حمض العفص وحمض الساليسيليك. تعرف رجل الاسد باسم آخر هو لوف السباع وتوجد لدى اغلب العطارين، والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق العشبة وتوضع في وعاء ويضاف اليه ملء كوب ماء بارد ويترك الوعاء على النار حتى الغليان ثم يبرد ويشرب الماء والاجزاء النباتية الموجودة فيه كاملة ويشرب كوبا بعد الفطور مباشرة وكوبا آخر بعد وجبة العشاء مباشرة يومياً.</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><br />
</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #ff0033;">جذمور الراوند وبلح الكابلي الهندي</span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold; text-align: justify;">يؤخذ كميات متساوية من جذمور الراوند ويفضل الصيني وثمار بلح الكابلي الهندي وتسحق سحقا خشنا ثم توضع في برطمان ويؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة ويمزج مع ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ويشرب كاملاً دون تصفية ويؤخذ كوبا بعد طعام الافطار مباشرة وآخر بعد العشاء.</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><br />
</span></div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الكرفس Celery</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">والكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله.</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">بذور الكتان يدخل في تخفيف الوزن بشكل عام .</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">بذور الكمون والليمون</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">يؤخذ نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ويضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها وتوضع في الكأس الذي يحتوي على الكمون ويغطى ويترك لمدة 12ساعة ثم يشرب الماء فقط على الريق يومياً.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الكوسة Marrow Courgette</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">تعتبر الكوسة من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة. حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">الفجل الأبيض :</div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">أثبت الفجل الأبيض فعاليته ونجاحه في الدراسات، التي أجريت على معظم الأغذية النباتية، لمعرفة تأثيرها على أنسجة الجسم، جعلته يأتي في مقدمة الأغذية التي يوصى بتناولها في برامج إنقاص الوزن الزائد.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">وقال خبراء التغذية: إن التغذية النباتية من أهم الأساليب الغذائية وأفضلها للاستمتاع بالرشاقة والحيوية والصحة، فالإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لا يساعد في التخلص من السمنة فحسب، بل يحمل الكثير من الفوائد للقلب والشرايين، إلى جانب دورها في الوقاية من الأمراض المزمنة، وأهمها السكري والسرطان.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">وأظهرت الدراسات أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الإضافي، وخصوصاً في المناطق القابلة للسمنة، مثل الأرداف والأوراك والبطن عند المرأة.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">ويرى الأطباء في مجلة "الصحة" أن الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد، وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة، لذا ينصحون بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25 إلى 35% من إجمالي كمية الوجبات الغذائية، سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة، على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة، لما له من تأثير فعال في التخلص من الدهون، وخاصة منطقة الأرداف. وأشار الباحثون إلى أن بالإمكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية، دون خلل بمحتوى الوحدات الحرارية المتناول يومياً، لأن هذه الأغذية الغنية بالألياف، وخاصة الفجل الأبيض، تسهل عمليات حرق السعرات والدهون المتراكمة.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن</div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">1-</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">2-</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">3-</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">4-</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">5-</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">6-</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">7-</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">8-</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff0033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">9-</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.</span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او أخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">ملاحظـــــــــــــــــــات:</div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">1</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">2</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> ممكن أكل القريب فروت وعصيره.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">3</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> المشروبات:</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #000033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #000033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">أ</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #000033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #000033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">ب</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> ممكن شراب الصود الدايت أو عصير الليمون بدون سكر.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #000033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #000033; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">ج</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> ممكن شرب الماء بأي كمية.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">4</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> ممنوع تناول لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">5 </span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">سلق الخضروات في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">6</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">7</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.</span></span></div></span><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;">8</span></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 25px; font-weight: bold;"> هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل أو إضافة.</span></span></div></span><br />
<div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-size: 25px; font-weight: bold; text-align: center;"></div><div style="color: #3300cc; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="color: #ff3333;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">9</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.</span></span></div><span style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #ff3333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">10</span><span class="Apple-style-span" style="color: #3300cc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.</span></div></span><br />
</div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-2995698242729901602011-02-19T05:26:00.001-08:002011-02-19T05:26:55.599-08:00زيادة الوزن و البدانة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #000066; font-weight: bold;"></span><br />
<div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="font-family: verdana; font-size: 16px; line-height: 32px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 18pt; margin-right: 21pt; margin-top: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: Arial;"><b>بسم الله الرحمن الرحيم</b></span></div><div class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 32px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 18pt; margin-right: 21pt; margin-top: 0cm; text-align: justify;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">تشير الاحصائات التي اجرتها الموسسات الصحية في العالم الى ان البدانة تترافق مع حالات مرضية خطيرة مثل مرض السكري او السكتة الدماغية ومرض الشريان التاجي واعتلال الكبد المرارة وبعض انواع السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم ، وتشير الدراسات الى ان كل شخص يتجاوز وزنة الوزن المثالي بنسبة 40% يزداد احتمال وفاته بمرض الشريان التاجي بمقدار الضعف ، وان الشخص الذي يتجاوز وزنه الوزن المثالي بنسبة 20 او 30 % يزداد احتمال وفاته بمرض السكري بمقدار ثلاثة اضعاف بالمقارنة مع الاشخاص اللذين لم يتجاوزوا الاوزان المثالية وهي المطلوبة المرغوبة ، وهناك سبب آخر للبدانة اذ يبدو انها تساهم بصورة مباشرة بارتفاع ضغط الدم الذي يعتبر بحد ذاته عاملا خطرا في التسبب بمرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية فاذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم يمكنك تخفيف ذلك الارتفاع بمجرد تخفيف وزنك ، لا بد من الاكل بمقدار معتدل حتى يتم تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن بدون زيادة ولا شك ان اتباع حميه غذائية شديدة لبضعة ايام او اسابيع سوف تسهل من عملية التخفيف من الوزن وسبب ذلك يعود الى استهلاك مخزون الجسم من مادة الجلوكوجين والماء الذي يترافق معها ، يخزن الجسم مادة الجلوكوجين لأداء وضيفة معينة وهي مساعدة للجسم في حالة افتقاره للطعام وعندما يستهلك كامل مخزون الجسم من هذه المادة تقريبا ومن الماء بسبب الحمية الغذائية المرهقة تفقد بالفعل من وزنك ولكن تكون كمية ضئيلة جدا من التجلط الشحمي غير المرغوب فيه وبعد ان يرجع الفرد الى تناوله الطعام والشراب كما كان سابقا يعود مخزون الجسم من الجلوكوجين فيزداد الوزن مرة اخرى ننصح الاخوة المصابين بالبدانه بأكل الخضار بشكل عام والابتعاد عن المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مثل الزبدة والشحوم والقشطة والبوظة والحلويات والشوكلاته والمواد الغنية بالسكر ، ان اللذين يعانون من السمنة والبدانة يلجئون الى الاطباء من اجل انقاص اوزانهم وقد توصف لهم ادوية علاجية قد يكون لها تاثيرات سلبية او يلجىء البعض الى تناول بعض الاعشاب لغرض تخفيف الوزن لكن هذه الاعشاب قد تتسبب بمشاكل جانية اذا لم تؤخذ بحذر وضمن برنامج معين وعلى ايدي مختصين في هذا المجال حيث يأخذ البعض على عاتقه بنصيحة صديق له بنوع من الاعشاب قد تسبب لديه مشاكل عضوية يكون في غنى عنها خصوصا ان بعض الاعشاب اذا تم تناولها لفترات متقاربة ومستمرة فانها تعمل على بعض انواع التليف وايضا قصور في وضائف الكبد والكلى وقد تؤثر بشكل مباشر على القلب ، ومن هنا ننصح هاؤلاء الاخوة بعدم تناول هذه الاعشاب الا بعد استشارة المختصين والخبراء الباحثون في هذا المجال ولقد وفقنا الله عز وجل في مركز الخبراء للوصول الى علاج آمن من الاعشاب الطبيعية لم يسجل اي عرض من الاعراض الجانبية وتحت اشراف مختصين في هذا المجال حيث انه سجل نتائج مذهلة لتمكه من اذابة الشحوم بجميع انواعها ولقد جرب هذا العلاج على الكثير من الحالات المذكورة حيث تمكنو بعد تناول العلاج المذكور بتخفيف الوزن بما يعادل ثمانية كيلو جرام خلال الشهر الاول ،</span></span></b></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-22069569702515402642011-02-19T05:25:00.000-08:002011-02-19T05:25:38.113-08:00و جبات عليك تناولها عند اتباعك لنضام حمية<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"></span><br />
<div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;">لتخفيف الوزن تعتمد حواء على كثير من الأنظمة الغذائية والأطعمة التي تفيدها في الحصول على الوزن الذي ترغب في الوصول إليه، وفي ما يلي بعض هذه الأطعمة التي يجب الإكثار من تناولها، أثناء الحميات، لأنها تساعد على تخفيف الوزن :</span></div><div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;">البروتينات:</span></div><div align="center"></div><table border="4" bordercolor="#3399ff" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;"><img src="http://graphics8.nytimes.com/images/2007/08/01/health/adam/19823.jpg" /></span></td></tr>
</tbody></table><br />
<div align="center"><br />
<span style="color: #3300cc; font-size: medium;">بما أن هضم البروتينات يتطلب وقتاً أول من الكربوهيدرات، فإن تناولها يجعلنا نشعر بالشبع وقتاً أطول، لذلك إذا تناولنا البروتين في وجبة الإفطار، فالأرجح أننا لن نشعر بالجوع قبل حلول موعد الغداء.</span></div><div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;">كذلك فأن وجبة الإفطار الجيدة هي تلك التي تجمع بين الكربوهيدرات المركبة الغنية بالألياف الغذائية وبين البروتين (بيضة مسلوقة أو لبن قليل الدسم) ، ففي الوقت الذي يمنحنا فيه الكاربوهيدرات طاقة مباشرة ، سيساعد البروتين على إشعارنا بالشبع حتى موعد وجبة الغداء ، إن تكرار تركيبة هذه الوجبة في الوجبات الأخرى ، سيجعل رغباتنا الملحة لتناول السكر تقل بشكل ملحوظ.</span></div><div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;">الخضار والفاكهة:</span></div><div align="center"></div><table border="4" bordercolor="#3399ff" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;"><img src="http://image.mabulle.com/m/mi/miammiam.mabulle.com/fetl.jpg" /></span></td></tr>
</tbody></table><br />
<div align="center"><br />
<span style="color: #3300cc; font-size: medium;">يمكن أن يصاحب خفض الوحدات الحرارية أثناء حميات تخفيف الوزن نقص في العناصر المغذية التي نتناولها، لذلك يجب الحرص على تناول خمس حصص على الأقل من الخضار والفاكهة في اليوم. فالفيتامينات الموجودة فيها مثل فيتامين (C) تعزز الجهاز المناعي، كذلك فإن فيتامينات (B). ضرورية لعملية الأيض.</span></div><div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;">الألياف الغذائية:</span></div><div align="center"></div><table border="4" bordercolor="#3399ff" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;"><img src="http://www.shehr.net/upload/927041.jpg" /></span></td></tr>
</tbody></table><br />
<div align="center"><br />
<span style="color: #3300cc; font-size: medium;">الألياف الغذائية تمنح الأطعمة مزيداً من الحجم من دون وحدات حرارية، أي أن تناولها يجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع، وإلى وقت أطول. وبكمية أقل.</span></div><div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;">كذلك فإن الألياف تجعل أجسامنا تمتص عدداً أقل من الوحدات الحرارية، الموجودة في الطعام، ويبدو أن الألياف تجتذب الدهون والسكريات في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصها الجسم. والألياف الغذائية متوافرة في الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة.</span></div><div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;">الدهون الجيدة:</span></div><div align="center"></div><table border="4" bordercolor="#3399ff" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;"><img src="http://www.syria-news.com/pic/world%20presidents/oil.jpg" /></span></td></tr>
</tbody></table><br />
<div align="center"><br />
<span style="color: #3300cc; font-size: medium;">على الرغم من أن المعروف عن الدهون أنها مضرة للجسم، إلا أن تناول الدهون الجيدة الموجودة في الخضار، مثل الزيتون، يخفف من حدة الجوع ومن الرغبات الشديدة في تناول الطعام، فضلاً عن ذلك هناك فئة من الدهون، أي أحماض " أوميجا 3 " و " أوميجا 6 " الدهنية ، التي تساعد على حرق الدهون الأخرى وأحماض " أوميجا /3 " الدهنية ، تعمل بشكل خاص على ضبط الوزن وتخفيف الإمساك ، وانتفاخ البطن ، كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، وتعزز المناعة ، وأحماض " أوميجا 3 " و " أوميجا 6 " ، موجودة بشكل متوازن في بذور الكتان والأسماك وتجدر الإشارة إلى أن بين 25 و 30 % من الوحدات الحرارية اليومية ، يجب أن تأتي من الدهون إذا أردنا تخفيف أوزاننا.</span></div><div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;">الماء:</span></div><div align="center"></div><table align="center" border="4" bordercolor="#3399ff" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"><div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;"><img height="530" src="http://www.stretchmarksreport.com/uploads/editor/drinking_water.jpg" style="height: 439px; width: 254px;" width="530" /></span></div></td></tr>
</tbody></table><br />
<div align="center"><br />
<span style="color: #3300cc; font-size: medium;">إن شرب الكثير من الماء، يساعد على تخفيف الوزن. فغالباً ما يعتقد الواحد منا خطأ، أنه جائع بينما يكون في الواقع عطشان فقط، لذلك فإن شرب الماء بمعدل ثماني أكواب يومياً، يكافح العطش، ويحول دون تناولنا كمية طعام إضافية نأكلها خطأ، لإشباع شعورنا بالعطش.</span></div><div align="center"><span style="color: #3300cc; font-size: medium;"></span></div><div align="center"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #3300cc;"></span></span></div><div align="center"></div><div align="center"><span style="color: #3300cc;"><span style="font-size: medium;"><img alt="654321h.gif" class="border" noop="self.location.href='/img11/7017/654321h.gif'; pageTracker._trackEvent('blue-click','full_image_click');" src="http://img11.imageshack.us/img11/7017/654321h.gif" style="height: 57px; width: 239px;" /></span></span></div><div align="center"><span style="color: #3300cc;"><span style="font-size: medium;"><img alt="" border="0" src="http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/3998_21195834314.gif" /></span></span></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-5063179527874849912011-02-19T05:22:00.000-08:002011-02-19T05:22:22.748-08:00الحمية قليلة الدهون تساعد على تخفيف الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #006699; font-size: 20px; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">يذكر الدكتور مارك هيمان Mark Hyman في كتابه الرائع "الأيض الفاثق" Ultra Metabolism الذي صدر عام 2006م أن هناك سبعة مفاهيم خاطئة تسبب زيادة الوزن. ومعرفة هذه المفاهيم ضرورية للحد من زيادة الوزن قدر المستطاع. وهذه المفاهيم هي:</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1- مفهوم التجويع: قلل من الأكل ومارس الرياضة ينخفض وزنك. وهذا المفهوم خاطئ لأن عمليات انخفاض الوزن أو زيادته تتأثر بمعايير أخرى مثل نوع الطعام وليس كميته، ومدى غناه أو فقره بالعناصر الغذائية. فكلما كان الطعام غنياً بالعناصر المغذية الطازجة وغير المعالجة أعطى الجسم اكتفاءً ورضى وساعد على تحسين سرعة الأيض(حرق الطعام في الجسم). كما أن كمية الدهون (التي في الجسم وليست التي في الطعام) مقارنة بكمية العضلات فيه تؤثر على سرعة الأيض كذلك. فعندما يطبق الإنسان حمية ما يفقد مقدارا من الدهون ومقدارا من العضلات أيضاً. وما ان يتوقف عن الحمية حتى يعود جسمه لاكتساب الدهون لا العضلات مما يزيد من بطء الأيض عنده (فتراكم الدهون يبطئ من عملية الأيض في الجسم). وتبعاً لهذا المفهوم يرى الدكتور هيمان أن الحل يكمن في زيادة كمية الأكل، لا في التجويع، لتخفيض الوزن على أن يكون الطعام طازجاً كاملاً وغير معالج ولا مكرر.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2- مفهوم السعرات الحرارية: كل الأطعمة تتساوى في سعراتها الحرارية. فحساب ما يدخل الجسم من سعرات حرارية كطريقة لتخفيف الوزن غير عملي لعدة أسباب أولها أنه على الرغم من أن جرام واحد من الدهون يحتوي على 9سعرات حرارية، وجرام من النشويات أو البروتينات يحتوي على 4سعرات حرارية إلا أن الأمر ليس بهذه البساطة. فهناك عوامل أخرى تتحكم في عملية الأيض. فمثلاً عندما يتناول الإنسان كمية من السكر المكرر من مشروب حلو تدخل السكريات الجسم بسرعة وتصل إلى الدم بسرعة. وإن لم يكن الجسم بحاجة لها كطاقة في تلك اللحظة فإنها تتخزن في الجسم على شكل دهون ووزن زائد!! أما إن تناول الإنسان كمية من حبوب الفاصولياء المطهوة مثلاً فإن نفس الكمية من السكريات تدخل الدم ولكنها تدخله بصورة أبطأ مما يجعل فرصة حرق الجسم له تزيد وهذا يجعل فرصة تحوله إلى دهون تنخفض. كما أن كمية الألياف في الفاصوليا تقلل من الطاقة (السعرات فيها) مقارنة بوزنها. وعملية أيض أو حرق الفاصوليا في الجسم تتطلب طاقة إضافية يبذلها الجسم. وهذا يفسر مفهوم أن زيادة كمية الأكل (من أطعمة كاملة غير معالجة) وليس نقصها تؤدي إلى انخفاض الوزن!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3- مفهوم الدهون: تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون يساهم في السمنة. انتشر هذا المفهوم لأن جرام من الأطعمة الدهنية يحتوي على 9سعرت حرارية بينما جرام من النشويات يحتوي على 4سعرات حرارية. ولكن الأبحاث الحديثة أثبتت أن تناول أطعمة غنية بالدهون لا يعني زيادة الوزن بل العكس هو الصحيح فمحاولة تخفيف أكل الدهون تجعل الإنسان يعتمد على الأطعمة النشوية المنتشرة الآن (الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض كالخبز والمعجنات والمكرونة والأرز الأبيض والبطاطس وغيرها من السكريات البسيطة). وتناول هذه الأطعمة الفقيرة بالدهون يرضي بشكل مؤقت الإحساس بالجوع الذي يسببه نقص الدهون في الجسم. والمشكلة أن تناول هذه النشويات المنتشرة في كل مكان يساهم في رفع مستوى الإنسولين في الدم مما يؤدي إلى السمنة. ويقول الدكتور هيمان انه لا يوجد سند علمي يثبت أن الحمية قليلة الدهون تساعد على تخفيف الوزن أو تؤدي إلى تحسين صحة الجسم!! ومن الصعب تقبل هذا لأن فكرة دور الدهون في زيادة الوزن متجذرة في المجتمعات إلى درجة يصعب هزها!! فمقولة ان تناول الدهون يؤدي إلى ترسبها على الشرايين مما يسبب أمراض القلب مقولة لا يدعمها الواقع حيث بيّنت الإحصاءات التي أجرتها منظمة القلب الأمريكية أنه بين عامي 1979و 1996م زادت عمليات القلب من 1.2مليون إلى 5.4ملايين عملية في السنة. أي أن عمليات القلب ازدادت في الولايات المتحدة الأمريكية على الرغم من زيادة انتشار موضة الحمية منخفضة الدهون التي ينصح بها أطباء القلب! كما يزداد الأمر وضوحاً عند النظر في نتائج دراسة قامت بها جامعة هارفرد شملت 300.000امرأة واستمرت لعشر سنوات لمعرفة إن كانت هناك أية صلة بين تناول الدهون والإصابة بأمراض القلب. وقد وجدت الدراسة التي بلغت كلفتها 100مليون دولار أنه لا توجد صلة بين تناول الدهون وأمراض القلب. ومن المثير أن هذه النتائج لم تؤدِ إلى التغيير الجذري، فلا يزال الأطباء وأخصائو التغذية يدعون إلى تناول 6إلى 11حصة من النشويات في اليوم بدلاً من زيادة حصص الدهون. والمهم هنا التركيز على الدهون النافعة من أطعمة غير معالجة مثل زيت الزيتون المعصور على البارد والدهون التي توجد في المكسرات النيئة، وتجنب الدهون الضارّة مثل الزيوت النباتية المكررة كزيت الذرة وغيره مما ينتشر في الأسواق وهي تؤدي إلى السمنة بسبب عمليات التكرير والمعالجة التي تغيّرتركيبتها. كما يجب الابتعاد تماماً عن الدهون المحوّرة trans fats التي توجد في جميع الأطعمة المصنعة تقريباً لما لها من دور في زيادة الوزن.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4- مفهوم النشويات: تناول أطعمة فقيرة بالمواد النشوية أو خالية منها يجعلك نحيفاً. وهذا خطأ آخر لأن النشويات تعتبر أفضل الأطعمة التي تساعد على استقرار الوزن على المدى الطويل. ومرّة أخرى، ما يلزم التركيز عليه هو نوع النشويات لا كميتها. فالنشويات المركبة من أطعمة نباتية كاملة غير معالجة ولا مكررة تعتبر منجماً للألياف وللعناصر النباتية المفيدة التي لا توجد إلا بها.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5- مفهوم الامتناع عن الوجبة: حذف وجبة أو أكثر يساعد على تخفيف الوزن. وهذا غير صحيح أيضاً لأن توزيع ما يتناوله الفرد من طعام على اليوم كله والامتناع عن الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل أفضل خيار لتجنب تذبذب مستويات السكر في الدم والتي تؤدي إلى الإفراط في الأكل ثم السمنة. وتبرز هنا أهمية وجبة الإفطار لأن تناولها يوقظ عملية الأيض ليبدأ حرق الدهون في الجسم منذ الصباح.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6- مفهوم اللغز الفرنسي: يتمتع الفرنسيون بالرشاقة وهم يأكلون الزبدة. ولكن الفرنسيين يتناولون عادة أطعمة كاملة طازجة غير معالجة لا أطعمة مصنعة غنية بالدهون المهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز والتي تسبب زيادة الوزن. كما أن الفرنسيين لا يتناولون طعامهم بسرعة، فسرعة الأكل تسبب تراكم الشحوم على الخصر بشكل خاص.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7- مفهوم الحماية: الأنظمة والسياسات التي تقوم عليها صناعة الأطعمة تحمي صحتنا. وهذا غير صحيح فأكثر ما يهم صانعي الأطعمة هو تحقيق الربح عن طريق توفير أطعمة يمكن أن لا يتطرق لها الفساد لفترة طويلة دون أخذ مدى غنى الأطعمة بالمغذيات بعين الاعتبار. لذلك يجب الحرص على قراءة المعلومات المدونة على عبوات الأطعمة، ثم التفكير بروية في مدى مصداقية تلك المعلومات.</span><br />
</div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-11984638261693338482011-02-19T05:19:00.001-08:002011-02-19T05:19:42.006-08:00طريقة تخفيف الوزن بسرعة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">أ ـ زن وزنك عند بدء النظام الغذائي، وفي نهاية المدة (بعد أربعة أسابيع مع إتباع نظام الحمية)<br />
ستجد أن وزنك قد انخفض بشكل ملحوظ (تختلف نسبة الانخفاض من برنامج إلى برنامج لكنها ستتراوح حتماً بين 5 ـ 20 كغ).<br />
ب ـ عليك الاكثار من شرب الماء.<br />
ج ـ عليك سلق الخضار في الماء بدون أي إضافات.<br />
د ـ يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر.<br />
هـ ـ يسمح بشرب أي نوع من أنواع المشروبات الغازية ولكن الخالية من السكر (دايت).<br />
و ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخضار أو الفواكه الطازجة.<br />
ز ـ حاول اتباع شروط البرامج بحذافيرها.<br />
ح ـ حاول استخدام ميزان لتوضيح فروق الكيلوجرامات، ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس خفيفة.<br />
ط ـ عند التوقف عن متابعة البرنامج لأي سبب أو عند حدوث أي خطأ عليك العودة إلى البداية<br />
ي ـ حاول القيام بتمارين رياضية يومية في المنزل أو خارجه.<br />
ك ـ بعد الريجيم سيتولد عندك شعور بسرعة امتلاء معدتك بعد تناولك أي كمية صغيرة من الطعام، مما سيمكنك من الحفاظ على مستوى وزنك لعدة شهور أو عدة سنوات، شرط الاعتدال في تناول النشويات والسكريات.</span></span></b></span></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-51657189985111625952011-02-19T05:18:00.000-08:002011-02-19T05:18:05.152-08:00الغداء الصحي<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">طعام لضبط الوزن</span></span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">تعتبر السمنة مشكلة شائعة في دول العالم الصناعي ، وهي تزداد انتشاراً رغم التوعية الصحّية . وبالاضافة الى كونها عاملاً أساسياً لمرض القلب ، تزيد السمنة أيضاً من احتمال الاصابة بأمراض أخرى ، ومنها السكري والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان . كما أن الوزن الزائد يؤثّر سلباً في الحياة النفسية ، وقد يسبب تعاسة كبيرة .</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">كما أن الحميات السريعة لها مشاكلها الخاصة ولا تفلح غالباً في تخفيف الوزن . لذا ، يفضل تخفيض الوزن الزائد تدريجياً من خلال الغذاء الصحي . </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">الوزن الصحي</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">يبقى الوزن الصحي ، الى درجة كبيرة مسألة شخصية . فكل شخص يشعر بالارتياح تجاه وزن وطول معينين ، ويتحدد الوزن المثالي بالنسبة للعديد من الأشخاص وفقاً لإحساسهم بالراحة وليس وفقاً لترتيبهم في الجدول المبين أدناه . ورغم أن هذه الجداول تمنح دليلاً أولياً للوزن الصحي لكل فرد ، يصعب عادة تطبيقها على تركيبة كل الأجسام وخصائصها . </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">الوزن الزائد و السمنة ؟</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">الوزن الزائد والسمنة هما حالتان تشيران الى وجود كمية فائضة من دهن الجسم . قد يكون الفرق بين الاثنين درجة واحدة ، لكن السمنة حالة أكثر خطورة . وفي السنوات الأخيرة ظهر ميل للابتعاد عن جداول الوزن والطول التقليدية لتشكيل تقييم للوزن بات يعرف بمؤشر حجم الجسم . يمكنك حساب مؤشر حجم جسمك بدقة بقسمة وزنك بالكيلوغرامات على مربع طولك بالأمتار . استخدم هذا الجدول للتحقق بسرعة من مؤشر حجم جسمك . </span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">هل مؤشر حجم جسمك سليم ؟ </span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="" border="0" height="0" noop="NcodeImageResizer.createOn(this);" src="http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank" width="0" /></span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">حساب مؤشر حجم الجسم </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">إن النطق المحددة طبياً لخطر اعتلال الصحة نتيجة ارتفاع مؤشر حجم الجسم تختلف قليلاً بين الرجال والنساء . فإن كان مؤشر حجم الجسم متاخماً للحد الفاصل بين السوي واللاسوي حسبما هو مذكور في الصفحة المقابلة ، من الأفضل ربما إجراء حساب يدوي والتحقق من النتائج بمقارنتها مع الارشادات التالية : </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">المؤشر عند الرجل</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">أقل من 20</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">20 ـ 25</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">26 ـ 30</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">31 ـ 40</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">أكثر من 41 النطاق</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">تحت الوزن المطلوب</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">وزن سليم</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">وزن زائد</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">سمين</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">سمين جداً المؤشر عند النساء</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">أقل من 19</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">19 ـ 24</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">25 ـ 29</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">30 ـ 40</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">أكثر من 41 </span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">دون الوزن المطلوب</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">نادراً ما يكون الوزن دون المطلوب مشكلة ، ويمكن ربطه بمرض مزمن أو خلل في الأكل . والواقع أن الوزن دون المطلوب يعرّض صاحبه بدرجة أكبر للأمراض .</span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">الوزن السليم</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">إن كنت تقع ضمن هذه الفئة ، يكون وزنك مثالياً وعليك الحفاظ على هذا المستوى في السنوات القادمة .</span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">الوزن الزائد</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">قد يواجه الأشخاص المنتمين الى هذه الفئة العديد من المشاكل الصحية . ثمة خطر معتدل لمرض القلب ولا بد من اتخاذ الاجراءات لتخفيف الوزن في المدى الطويل .</span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">السمنة</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">تترافق السمنة عادة مع اعتلال في الصحة ، ويتعرض كل شخص واقع ضمن هذه الفئة للعديد من الاضطرابات . يجب اتخاذ إجراءات لتخفيف الوزن على الفور .</span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">السمنة المفرطة</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">في هذه الحالة يكون الشخص معرضاً كثيراً للخطر وعليه اتخاذ إجراءات فورية للتخلص من الوزن تحت إشراف طبي . </span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">أفخاخ الحمية</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ترتكز العديد من برامج التخلص من الوزن الزائد على مبدأ قوامه أنه كلما تناولنا وحدات حرارية أقل خسرنا المزيد من الوزن . ورغم أن هذا المبدأ يصحّ في معظم الحالات في المدى القصير ، ثمة أسباب مهمة تعلّل عدم استمرار هذا الأثر . فالحد الطويل الأمد للوحدات الحرارية يفرض عبئاً كبيراً على الجسم . وبتنا نعرف الآن أن تقليص الوحدات الحرارية بإفراط له آثار مؤذية ، وينتهي العديد من الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من الحمية الى الجوع والوزن الزائد وسوء التغذية . </span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">أصول مبدأ الوحدة الحرارية </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">برز مبدأ الوحدة الحرارية للمرة الأولى عام 1930 بفضل الطبيبين نيوبورغ وجونستون من جامعة متشيغان ، الولايات المتحدة . فقد أجرى هذان الطبيبان دارسة لفترة قصيرة من الوقت للتوصل الى نتيجة بشأن الآثار الطويلة المدى لتقليص مقدار الوحدات الحرارية . لكن هذه الدراسة تحولت الى طريقة معيارية للتخلص من الوزن في المؤسسات الطبية . </span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">لماذا تخفق الحمية التقليدية ؟ </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">إن الحمية التقليدية ، القائمة على ضبط الوحدات الحرارية ، تسبب هبوطاً حاداً في مستويات الوزن والدهن في الجسم ، وكذلك فقدان قوة العضلات ومستويات الطاقة . لذا ، عالج الوزن الزائد باعتماد مبادئ الأكل السليم المذكورة في هذا الفصل للتخلص تدريجياً من الوزن والدهن ، مع الحفاظ على قوة العضلات وتحسين مستويات الطاقة . </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">حمية قائمة على ضبط الوحدات الحرارية</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">أكل سليم</span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">الوقت </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ـــ الوزن ـــ الدهن ـــ العضل ـــ الطاقة </span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">آثار تقليص الوحدات الحرارية</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">رغم أن مبدأ الوحدات الحرارية صحيح أساساً ، يكشف الجسم بسرعة أن مأخوذه للطعام تضاءل ودخل في نمط الجوع ، ويبذل كل ما بوسعه للحفاظ على مخزون الطاقة الموجود فيه . ويعني ذلك أنه كلما تناولت أقل في المدى الطويل ، تضاءل حرق جسمك ـ ولهذا السبب قد يبقى وزنك على حاله مهما قللت من تناول الأكل . </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">دورات فقدان | زيادة الوزن</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">عند الاقلاع عن الحمية والعودة مجدداً الى مستويات الأكل الطبيعية ، يجد الجسم نفسه فجأة غير قادر على التأقلم مع المورد المتزايد ويعود الوزن الذي تم فقدانه بسرعة ، مع بضعة كيلوغرامات إضافية . وقد تبين أن الدورات المتكررة لفقدان الوزن ومن ثم استرداده تؤثر سلباً في الصحة ، خصوصاً لناحية مرض القلب . </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">فقدان الدهن أو فقدان العضلات ؟</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">إن فقدان الوزن نتيجة حمية صارمة لا يعني أنك تفقد الدهن . وللتعويض عن الطعام الذي لا تتناوله ، لا يكتفي الجسم بتفكيك الدهون لاستخدامها كطاقة ، وإنما يفكك أيضاً البروتينات ( العضلات ) . غير أن التخفيف من حجم جسمك الهبر هو آخر ما يجدر بك القيام به في الحمية . لذا ، قد تنجح الحميات التقليدية في تخفيض الوزن ، لكن نسبة الدهون في الجسم لا تتغير إلا قليلاً . </span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">نوعية الطعام</span></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">تشدد الحميات المرتكزة على الوحدات الحرارية بشكل أساسي على كمية الطعام وليس على نوعيته . وحتى الغذاء الصحي ظاهرياً قد لا يزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي نحتاج اليها بالكميات اللازمة . وحين نبدأ بتخفيض مقدار الطعام الذي نتناوله ، ونأكل في الوقت نفسه أطعمة فيها القليل من المواد المغذية ( وهذه هي حال معظم أطعمة الحمية ) ، نعرّض أنفسنا لخطر المعاناة من آثار تقهقر مستويات الفيتامينات والمعادن . </span></span></div></span><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">إن الحمية المقتصرة على الأطعمة « المنحّفة » النموذجية ، مثل رقائق الخبز والكرفس ، لا تستطيع أن تلبي حاجات الجسم الغذائية .</span></span></div></span></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-82148000843139203192011-02-19T05:16:00.000-08:002011-02-19T05:16:32.688-08:00شروط الحمية الناجحة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"></span><br />
<div align="center"><span style="color: navy;"><span style="font-size: medium;">الرجيم :<br />
<br />
الأفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء<br />
<br />
يومي السبت والأحد<br />
الغذاء: قطعة لحمة بقري "ستيك" مشوية ومعاها الكثير من السلطة "الخس" وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.<br />
العشاء صحن سلطة فقط<br />
<br />
يومي الأثنين والثلاثاء<br />
الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة<br />
العشاء سلطة فقط<br />
<br />
يومي الأربعاء والخميس<br />
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة "حوالي 125 غرام" من الزبادي الخالي الدسم<br />
العشاء خيارتان فقط<br />
<br />
يوم الجمعة<br />
الغذاء: تفاحة<br />
العشاء: تفاحة<br />
<br />
<br />
ملاحظة: لا يمكن الأكل بين الوجبات ابداً ... وان شعرتي بدوخة بسيطة وهو شعور طبيعي لنقص السكر في هذا الرجيم فيمكني اخذ ملعقة شاي صغيرة من العسل<br />
لا يمكنك الأستمرار في هذا الرجيم بعد أنتهاء الأسبوع الأول ولكن يجب أن ترتاحي لمدة يومين ومن بعد تبدأين من جديد..</span></span><span style="font-size: medium;"><span style="color: darkred;">الرجيم الثاني<br />
الريجـــــــــيـــــــــم<br />
8 كيلو في عشرة أيام </span></span><span style="color: navy;"><span style="font-size: medium;">اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين .<br />
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).<br />
اليوم الثالث : مثل الاول .<br />
اليوم الرابع : مثل الثاني .<br />
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )<br />
علي 3 وجبات واي كميه تريدين.<br />
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات<br />
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).<br />
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .<br />
اليوم الثامن : مثل الاول .<br />
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .<br />
اليوم العاشر: مثل الثاني.<br />
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد<br />
<br />
التعليمات<br />
<br />
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )<br />
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت<br />
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت</span></span><span style="font-size: medium;"><span style="color: darkred;">الرجيم الثالث<br />
إنقاص الوزن من 3-7 كيلو جرام في أسبوع واحد</span></span><span style="color: navy;"><span style="font-size: medium;">تعتمد هذه الطريقة للحميه على تناول حساء حرق الدهون _ راجع اخر الموضوع لمعرفة طريقة تحضيرها .<br />
<br />
اليـــــــــــــــــــوم الأول :<br />
<br />
1- تناول كثيرا من الفواكه التي ترغبها مهما كان نوعها (عدا الموز والمنجا) وكثيرا من حساء حرق الدهون.<br />
2- لا بأس من تناول عصير فاكهه معلبة أو طازجة غير محلى ( بدون سكر ) .<br />
3- تناول شاي خال من السكر وكذلك العصير وكثيرا من الماء .<br />
<br />
اليـــــــــــــــــــــوم الثاني :<br />
<br />
1- تناول كثيرا من الخضر وات وكثيرا من حساء حرق الدهون.<br />
2- في وجبه العشاء تناول حبه بطاطا ( الجزر اليماني ) و أحده مطبوخة مع الزبده و حساء حرق الدهون<br />
3- تناول الخضروات التي ترغبها سواء كانت طازجة أو معلبة و تفضل طازجه (بدون أضافه أي نوع من البهارات والصلصات والدهون).<br />
4- تناول الخضروات الخضراء مثل الخس او الجرجير .<br />
5- ابتعد عن تناول كافه أنواع الحبوب – القمح _ الفول _ المكسرات بأنواعها<br />
<br />
اليــــــــــــــــــــوم الثالث:<br />
<br />
تناول كل ما تريد من الخضروات والفواكه (عدا الموز والمنجا والبطيخ الشمام بانواعه) واكثر من حساء حرق الدهون ولا تتناول بطاطا مطبوخة هذا اليوم .<br />
<br />
ملاحــــظة:<br />
<br />
إذا اتبعت التعليمات السابقة أعلاه خلال الأيام الثلاثة الأولى دون تعديل أو خداع لنفسك سوف تكون قد فقدت من 3-5 كيلو من وزنك .<br />
<br />
اليــــــــــــــــوم الرابع :<br />
<br />
تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع 4 حبات من الموز لنحصل على البوتاسيوم وكذلك من 5-6 أكواب من الحليب (منزوع الدسم) للحصول على الكالسيوم . اشرب كثيرا من الماء و أضف أليها كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم المعوية والإخراج طبيعية .<br />
<br />
اليـــــــــــــــــوم الخامس :<br />
<br />
تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع لحم العجل ( أو سمك مسلوق – أو دجاج بعد أزاله الجلد بعد السلق ) وتناول البندورة بالإمكان اخذ 280– 560غرام من لحم العجل وعلبه كبيره من البندورة أو 6 حبات بندوره طازجة.<br />
<br />
اليــــــــــــــــــــوم السادس :<br />
<br />
تأكد من تناول من 6_8 أكواب من الماء لتغسل أجهزه الجسم الداخلية . تناول كثيرا من حساء حرق الدهون ولحم العجل (بقري صغير) وكثيرا من الخضروات بعد اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من لحمة الستيك البقري إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . اذكر أن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه لذلك تناول منه كثيرا .<br />
<br />
اليــــــــــــــــــــوم السابع :<br />
<br />
تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع كميه غير محدودة من الرز البني والفواكه (ماعدا الموز والمنجا والبطيخ الشمام بانواعه) والخضروات حتى تشبع تماما .<br />
<br />
ملا حظه :<br />
<br />
بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما سوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت اكثر من 7 كيلو توقف عن هذه الحميه ليومين فقط قبل العودة مره ثانيه لاتباع الحميه ابتداء من اليوم الأول .<br />
<br />
حيث أن كل شخص تركيبته الخاصة بجسمه تختلف من فرد لآخر فان هذه الحميه سوف تؤثر على كل شخص بشكل مختلف عن الآخر. ولكن بشكل عام فهذه الحميه مضمونه على انه بعد 3 أيام فقط يكون عندك طاقه اكثر من ما كانت عليه قبل أن تبدا ( اذا لم تخدع نفسك وتأكل غير المطلوب ) وكذلك فان آليه عمليه الهضم سوف تتغير بعد بضعه أيام من هذه الحميه . أن طريقه الحميه هذه المعتمدة على السبعة أيام يمكن اتباعها مرارا ومن وقت لآخر على حسب الرغبة وهي في الحقيقة تنظف أجهزه الجسم من المكونات الضاره لهذه ألاجهزه لذلك تعطيك شعورا بالراحة وتجعل جسمكم نقي وتشعرون بأنكم اكثر حيوية . يمكن متابعة هذه الحميه في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستشعر بالفرق .<br />
<br />
تنبيه :<br />
<br />
يمنع قطعيا خلال هذه الحميه تناول الخبز الأبيض .. المشروبات الغازية .. والمشروبات المخصصة للحميه وعدم استعمال الدهون بانواعها الا ما تم تحديده والحلويات والمكسرات بانواعها و يمكن تناول أي ادويه وصفها لك الطبيب قبل او خلال اتباعك لهذه الحميه بشكل آمن و يمكن الأكثار من شرب الماء بالذات في الصباح قبل الأفطار ( كوبين ماء عاديه غير مبرده ).<br />
<br />
المقادير لحساء حرق الدهون :<br />
<br />
6 حبات كبيره او متوسطه من اي نوع من البصل. 2 حبه فلفل اخضر (رومي) .علبه واحده من عصير البندوره أو ما يعادلها من البندوره المطحونة ، حبه كبيره من الملفوف ،حزمه من خضار الكرفس ( ما يعادل 380 جرام )<br />
<br />
طريقة تحضير حساء حرق الدهون :<br />
<br />
وضع المقادير بعد تقطيعها مع الماء في وعاء كبير مغطى ويوضع على النار لمدة 45 دقيقه ( يمكن اضافة قليل من الملح ) ثم يوضع حساء حرق الدهون في الثلاجة.<br />
و حيث إن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه يمكن تناوله في أي وقت وبأي كميه مع عدم الأفراط الذائد في تناول الشربه وكلما تناولت منه اكثر نقص وزنك اكثر .<br />
<br />
ملا حظه :<br />
<br />
تستعمل هذه الحميه من اجل انقاص الوزن و لمرضى القلب الذين لهم أوزان زائدة ويجب أن يفقدوا بعض من أو زانهم قبل إجراء أي عمليه. هناك بديل عن السكر يباع في السوبر ماركت اسمهTROPICANA SLIM صنع اندنوسي مرسوم عليه كوز ذره حبشي لون<br />
</span></span><span style="font-size: medium;"><span style="color: darkred;">الرجيم الرابع<br />
برنامج تخسيس مجرب 100% ونتيجته ناجحه عن تجارب وليست تجربه واحده وهو :<br />
رجيم كيميائي مدته أسبوع ويفقد مزاوله من 4 الى 6 كيلو في أسبوع واحد. </span></span><span style="font-size: medium;"><span style="color: navy;">اليوم الأول : فواكه فقط كميه غير محدده. حتى الإشباع<br />
<br />
<br />
اليوم الثاني : خضار فقط وكميه غير محدده .<br />
<br />
<br />
اليوم الثالث : فواكه و خضار أيضاًكميه غير محدده .<br />
<br />
<br />
اليوم الرابع : موز و روب أي كميه .<br />
<br />
<br />
اليوم الخامس : رز مسلوق وروب أي كميه .<br />
<br />
<br />
اليوم السادس و اليوم السابع : مشاوي أي كميه .<br />
<br />
<br />
ممكن تناول الشاي والقهوه ولكن بدون سكر .<br />
</span><span style="color: darkred;">الرجيم الخامس</span></span><span style="font-size: medium;"><span style="color: navy;">السمنة وتركز الشحوم مشكلة تعانى منها كثير من النساء قبل فترة الزواج، فيقدمون على اتباع عدة أنظمة غذائية قاسية كى ينقصوا أوزانهم لتبدو أجسامهم رشيقة ويبدو قوامهم متناسقاً فى ليلة العمر..<br />
لذلك فإنه يجب التركيز بشكل أساسى على تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة.. نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التى تساعد على نضارة البشرة.<br />
وأشارت الدكتورة إيمان إلى ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر.<br />
أما عن البروتينات فتؤكد الدكتورة إيمان سلطان على ضرورة الإكثار من تناول الأسماك بشكل كبير، فهى غنية بالفوسفور ومفيدة جداً، وفى المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون:<br />
مثل 'اللحم الضانى'، والاكثار من الخضراوات والفواكه وتقدم نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع يصلح للعروسة قبل الزواج، مؤكدة أنه يجب بدء برنامج إنقاص الوزن قبل الزواج بشهر على الأقل والتوقف عن ممارسة ريجيم خفض الوزن قبل موعد الزفاف بأسبوع حتى لا يتم إرهاق البشرة..<br />
وكل ما يجب على العروسة فعله، هو اتباع نظام ضبط الوزن.<br />
<br />
تعليمات :<br />
<br />
- يجب ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين.<br />
<br />
- يمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهى تساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة فى منطقة معينة.<br />
<br />
- يجب عمل تمرينات البطن والأرداف يومياً لمدة نصف ساعة.<br />
<br />
- فى النهاية يمكنك بواسطة ممارسة هذا النظام الغذائى والانتظام فى ممارسة تمرينات البطن والأرداف إنقاص الوزن من 6 إلى 7 كيلوجرامات فى ثلاثة أسابيع.<br />
<br />
أما عن النظام الغذائى فهو كالآتى:<br />
<br />
الإفطار:<br />
<br />
- كوب عصير برتقال.<br />
<br />
- بيضة مسلوقة.<br />
<br />
- ربع رغيف عيش بلدى.<br />
<br />
- قطعة جبن قريش 50 جراماً.<br />
<br />
بين الإفطار والغداء:<br />
<br />
- نصف كوب لبن منزوع الدسم.<br />
<br />
<br />
الغداء:<br />
<br />
- طبق شوربة كبير منزوع الدسم.<br />
<br />
- طبق سلطة خضراء متوسط.<br />
<br />
- طبق خضار باللحم المفروم.<br />
<br />
- أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.<br />
<br />
- قطعة لحم منزوعة الدهون.<br />
<br />
- أو نصف فرخة مشوية.<br />
<br />
- أو 3 قطع كبدة مشوية.<br />
<br />
- أو 4 سمكات مشوية.<br />
<br />
بين الغداء والعشاء:<br />
<br />
- ثمرة فاكهة.<br />
<br />
- أو كوب عصير برتقال.<br />
<br />
العشاء:<br />
<br />
-كوب لبن منزوع الدسم.<br />
<br />
- أو كوب زبادى منزوع الوجه.<br />
<br />
بنات ال</span> <a href="http://forum.sh3bwah.maktoob.com/search.php?do=process&query=%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85%D8%A7%D8%AA&highlight=" rel="nofollow" style="color: black; font-weight: bold; text-decoration: none;" target="_new">رجيمات</a></span><span style="font-size: medium;"><span style="color: navy;"> كلها منقوله بس كلها مجربه ونتائجها مافي أحلى من كدة<br />
والله على طول تدعولي وأتمنى تفيدكم ال</span> <a href="http://forum.sh3bwah.maktoob.com/search.php?do=process&query=%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85%D8%A7%D8%AA&highlight=" rel="nofollow" style="color: black; font-weight: bold; text-decoration: none;" target="_new">رجيمات</a></span></div><div><br />
</div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-40773838697868176082011-02-18T06:14:00.000-08:002011-02-18T06:14:37.230-08:00الحمية النباتية او الريجيم النباتي الواجب اتباعه<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br />
<div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 18.2pt; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;"><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">بسم الله الرحمن الرحيم <o:p></o:p></span></b></span></div><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 18.2pt; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;"><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #984806; font-size: 14pt;">ما هي الحمية النباتية -أو الريجيم النباتي – لتخفيف الوزن</span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"> ؟</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">هي تعتمد على تجنب الاطعمة الحيوانية والاعتماد على اطعمة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span dir="RTL"></span><span class="apple-converted-space"><b><span style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">نباتية المصدر حتى الوصول للوزن المطلوب ثم بعد ذلك ادخال الأطعمة الحيوانية بالتدريج </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #984806; font-size: 14pt;">الريجيم النباتي والدراسات الحديثة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">وقد اشارت الدراسات الحديثة الى ان اتباع حمية غذائية خالية من المنتجات الحيوانية وقليلة الدهون تساعد</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span dir="RTL"></span><span class="apple-converted-space"><b><span style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">في انقاص الوزن دون الحاجة الى المتابعة الصارمة لعدد السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ففي دراسة اجريت في جامعة جورج واشنطن أثبتت الدراسة أن من بين 64 امرأة تتجاوز أوازنهن الوزن</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الطبيعي فقدت اللائي اتبعن حمية نباتية قليلة الدهون منهن لمدة 14 أسبوعا 13 رطلا في المتوسط مقابل نحو ثمانية أرطال بالنسبة للنساء اللائي التزمن بوجبة قياسية قليلة الكوليسترول </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;">.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #984806; font-size: 14pt;">ما الذي يميز الريجيم النباتى عن غيره من أنواع الريجيم</span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">؟</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>1- ان أهم ما يميز هذا النظام هو النقطة التي تؤرق متبعي الريجيم دائما وهى اكتساب</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">وزن مضاعف بعد التوقف عن الريجيم. وهذا هو ما يحدث في انظمة الريجيم المعتادة نتيجة تعود اجهزة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الجسم على استخدام عدد قليل من السعرات الحرارية لاداء وظائفها الحيوية او الحركية طوال فترة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الريجيم ، فعند العودة الى معدل تناول الطعام ذو السعرات الطبيعية تصبح السعرات الزائدة عما كان</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">يستهلك قبل الريجيم فائضا عن حاجة الجسم يخزن في صورة دهون تؤدي لزيادة الوزن مرة أخرى</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">أما في حالة الريجيم انباتي فالامر لا يعتمد مطلقا على انقاص السعرات الحرارية وانما يعتمد على</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">زيادة ما يعرف بالتأثير الحراري للغذاء او بمعنى اخر كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الجسد لمعالجة وتخزين الطعام</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">فبالتالي بعد التوقف عن الريجيم لا يعود الوزن كما كان قبلها فضلا معن ان يزيد</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>2- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الحمية النباتية تعمل على التخلص من الدهون في منطقة البطن وكما هومعروف ان البطن من أصعب</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">المناطق في انظمة الريجيم المعتادة وهذا يعود الى ان هذا النظام النباتي يحسن من حساسية الجسم</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">للانسولين حيث ان مقاومة الانسولين من اسباب ترسب الدهون خاصة في منطقة البطن. وكذلك فان هذا النظام</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">غني بهرمون الاستروجين النباتى الذى ينظم مناطق ترسب الدهون بالجسم لذلك فهو مفيد جدا لحالات</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">السمنة المصاحبة لتكيسات المبايض</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>3- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">من السهل الالتزام بالنظام الغذائي النباتي حيث لا يتتطلب الامر تقليل كمية الغذاء او انقاص</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">السعرات الحرارية بشكل كبير . فلذلك لا يتضمن الحرمان من الكثير من الاصناف أو عدم الشبع</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>4- هذا النظام يسهل اعتماده كنظام غذائي واسلوب حياة دائم من قبل الشخص الذي اعتاد عليه لفترة حيث</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">لوحظ في الدراسات التي أجريت ان هذا النظام يغير وينظم الشهية تجاه الانواع المختلفة من الاطعمة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>5- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">هو نظام مرن يمكن التنويع فيه بين الاطعمة وكذلك التجاوز عن بعض الاخطاء اثناء الريجيم كتناول</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">نوع ممنوع من الاطعمة بدون التأثير على سير الوزن على عكس الانظمة المعتادة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>6- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">لا تقتصر فائدته فقط على انقاص الوزن وانما يشهد الكثيرون من متبعي هذا النظام على اختفاء</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الالام والاضطرابات التي كانوا يعانون منها بعد اتباعهم حمية نباتيه مناسبه</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>7- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">من المشكلات المعتادة والشائعة في أنظمة الريجيم الامساك أما في هذا النظام فالالياف النباتية التي</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">يعتمد عليها تؤدى الى تنظيم وظائف القولون والامعاء وبذلك تساعد على التخلص من الامساك بل</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">وايضا مشاكل الهضم</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #984806; font-size: 14pt;">عيوب الريجيم النباتي</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>-</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">لا يضمن نزول الوزن السريع ولكن بالمقابل يضمن نزول الوزن الدائم</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">يفتقر الى بعض الفيتامينات الهامة كالكالسيوم والماغنيسيوم وفيتامين ولذلك لابد ان يحتوي على</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">هذه الفيتامينات في صورة كبسولات</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-size: 14pt;">والآن نأتي الى البرنامج الغذائي للريجيم</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">هذا النظام يخفف الوزن 2 كجم في الاسبوع 2 سم في محيط البطن</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #e36c0a; font-size: 14pt;">أولا القواعد الاساسية التي يعتمد عليها الريجيم</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*-</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span> الامتناع تماما عن المنتجات الحيوانية من اللحوم واللبن والبيض ومنتجات الالبان كالجبن وغيره لفترة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ثم ادخالها بالتدريج ويمكن استعمال لبن الصويا</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الامتناع تماما عن السكر الابيض ويسمح بعسل النحل النقي وينصح بتقليل كمية العسل المضاف</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">بالتدريج حتى تعتاد مستقبلات التذوق في اللسان على الطعم قليل السكر فيصبح هذا هو نظام الشخص</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الدائم بدون شعور بالحرمان</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">تناول 3 وجبات فقط يوميا ويمنع تماما الأكل بين الوجبات ولكن يسمح بالفاكهة قبل الوجبات</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">بنصف ساعة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*-</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الامتناع عن الدهون تماما وسوف أضع ملحق خاص عن طريقة اعداع الاطعمة بالطعم المعتاد بدون</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">اضافة أي مادة دهنية</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">التركيز على الاياف والحبوب الكاملة مثل استبدال خبز الفينو او الابيض بالخبز البلدى أو خبز الشعير</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">والمكرونة العادية بمكرونة الدقيق الكامل (مكرونة الريجيم) وكذلك استبدال الرز الابيض بالرز البني</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">وهومتوفر بالاسواق</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">شرب كوب ماء مع ملعقة من خل التفاح على الريق صباحا وشرب كوب ماء مع عصير ليمونة قبل كل</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">وجبة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- تناول كبسولة فيتامينات متعددة مرة واحدة يوميا بعد الغداء</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الاكثار من شرب الماء مع تجنبه لمدة ساعة بعد الاكل</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">المشي لمدة ساعة متواصلة يوميا أو مقسمة على مرتين او ثلاث مرات المهم ساعة في اليوم </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">9- </span></span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">متابعة الوزن بالميزان اسبوعيا صباحا على الريق وكذلك محيط البطن في نفس التوقيت</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ثانيا البرنامج الاسبوعي</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> :</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14pt;">@@</span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-size: 14pt;">اليوم الأول</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:@@</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">اتباع ريجيم النوع الواحد بمعنى تناول نوع واحد فقط من الفاكهة أو الخضروات لمدة 24 ساعة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ولا يسمح معها بغير الماء أو عصير نفس الفاكهة غير محلى</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ويمكن اختيار نوع الفاكهة المحبب للشخص والمتوفر له بسهولة والكمية مفتوحة والانواع كلها</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">مسموحة فيما عدا العنب والتين والمانجو والبلح</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14pt;">@@</span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-size: 14pt;">الأسبوع الأول</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:@@</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الامتناع تماما عن جميع انواع المنتجات الحيوانية والدهون</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الافطار</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">نوع واحد فاكهة قبل الافطار بنصف ساعة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">كوب ماء مع عصير ليمونة قبل الوجبة مباشرة</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">طبق فول بدون زيت مع تقليل الملح تدريجيا واضافة الليمون والكثير من الكمون</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">رغيف خبز بلدي صغير</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">طبق سلطة خضراء مكون من طماطم- فلفل أخضر- خس - جزر- خيار- بقدونس- بروكلي حسب الرغبة مع</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">التركيز على الورقيات</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ان أردت يمكن تناول فنجان قهوة الشعير (بارلي) بلبن الصويا محلى بعسل النحل. أو كوب من التلبينة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">بلبن الصويا</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الغداء</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">نوع واحد فاكهة قبل الوجبة بنصف ساعة</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">كوب ماء بعصير الليمون قبل الغداء</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">طبق من شوربة الملفوف (الكرنب) في بداية الوجبة (كوب كرنب مقطع + كوب بصل مقطع + كوب جزر</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">مقطع ويضاف اليه الماء والقليل من الملح ويطهى مكشوفا بدون تغطية الاناء -لمنع متاعب القولون</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">والانتفاخات- ثم يضاف اليها الليمون والكمون عند التقديم) وهذه الشوربة فعالة في حرق الدهون</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">والشحوم المختزنة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">طبق سلطة خضراء مثل الافطار</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">كمية مفتوحة من الخضار المطبوخ بدون سمن أو زيت</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">طبق ارز بني</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">كوب شاي أخضر بعد الاكل</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">العشاء</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الحرص على تناول العشاء قبل النوم ب3-4 ساعات</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">نوع واحد فاكهة قبل الاكل بنصف ساعة</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">كوب ماء بعصير الليمون قبل الوجبة مباشرة</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">طبق سلطة خضراء مثل الافطار والغداء</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ثمرة بطاطس مهروسة على أن تسلق مقطعة بماء كثير ويرمى الماء بعد السلق ويضاف لها الكمون</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">وقليل من الملح</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ويستحب الاستغناء عن الخبز في العشاء كنظام دائم أو التقليل اذا لم يمكن الاستغناء</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">طبق سلطة بصل (بصلة كبيرة مشوية او مسلوقة جيدا ويضاف لها 1/2 ملعقة صغيرة من الطحينة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">والثوم المفروم والكمون والقليل من الملح ثم تضرب في الخلاط ثم يضاف لها البقدونس المفروم</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">فيصبح طعمها مماثلا لسلطة بابا غنوج المعروفة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>)</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">كوب من شاي المريمية مع البردقوش (توضع ملعقة من كل منهما في الكوب ويصب علية الماء المغلي</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ويغطى لمدة 1/4 ساعة ويشرب محلى أو غير محلى</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>).</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ملحوظة: يمكن استبدال البطاطس بالكوسة أو الباذنجان مشوي أو مسلوق</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ثلاثة أيام بعد الاسبوع الاول</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ريجيم النوع الواحد بنفس نظام اليوم الاول للريجيم ولكن لمدة ثلاثة أيام هذه المرة</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-size: 14pt;">الأسبوع الثاني</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">مثل الأسبوع الأول تماما</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-size: 14pt;">الأسبوع الثالث</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">مثل الاسبوعين السابقين مع امكانية اضافة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> :</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">يوم واحد سمك غيردهني مشوي أو بالفرن بدون اضافة دهون مقدار 250 جرام</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-size: 14pt;">الاسبوع الرابع</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">يومين متباعدين سمك بنفس القواعد السابقة</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-size: 14pt;">الأسبوع الخامس</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">اضافة 3 أيام سمك بنفس القواعد</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ثم الاستمرار على ذلك حتى الوصول الى الوزن المطلوب</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">والآن وصلنا الى لمرحلة التثبيت</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #548dd4; font-size: 14pt;">ملحوظة</span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #17365d; font-size: 14pt;">:</span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"> يمكن أن يستمر نزول الوزن أثناء فترة التثبيت من 1/2 الى 1 كجم اسبوعيا</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ادخال المنتجات الحيوانية بالتدريج على مدار اسابيع كالآتي</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #5f497a; font-size: 14pt;">الاسبوع الأول</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">اضافة يوم واحد دجاج 150 جرام مشوي أو مسلوق مع ازالة الجلد قبل الطهي</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">اضافة ملعقة جبن قريش أو 1/2 كوب حليب خالي الدسم (يمكن استبدال الجبن القريش بالجبن الابيض خالي الدسم) يومين في الاسبوع</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>.</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #5f497a; font-size: 14pt;">الاسبوع الثاني</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">يوم واحد دجاج كالسابق</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<span class="apple-style-span">2 </span></span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ملعقة جبن أو 1/2 كوب لبن 4 أيام في الاسبوع</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: #5f497a; font-size: 14pt;">الاسبوع الثالث</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">يوم واحد دجاج كالسابق</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">يوم واحد لحم احمر 100 جرام مشوي او مسلوق أو بالفرن</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الجبن أو اللبن كالسابق</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">وبذلك نكون قد وصلنا الى نهاية الريجيم</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">والسؤال الآن ما هى القواعد التي يمكن السير عليها لضمان عدم زيادة الوزن؟</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">تناول اللحوم الحمراء مرة اسبوعيا والدجاج مرة والاسماك 3 أيام ويومين نباتي بدون لحوم</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">دائما المحافظة على عدم الاكل بين الوجبات واذا أحسست بالجوع تناول ثمرة فاكهة أو مشروب بلبن الصويا محلى بالعسل</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- المحافظة على المشي لمدة 1/2 ساعة يوميا</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- تناول شوربة الكرنب وسلطة البصل كلما أمكن</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- تناول الماء بخل التفاح على الريق والماء بالليمون قبل الوجبات</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- تجنب استعمال الدهون الحيوانية واستعمال الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس وزيت الكتان . واستخدام الحد الادنى الممكن منها</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">تناول الشاي الأخضر مرة يوميا والتلبينة مرتين أسبوعيا</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- الاكثار من الليمون والكمون والبقدونس والسمسم مع الطعام</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">المحافظة على طبق السلطة الخضراء أو الخضروات الطازجة المقطعة مع الوجبات</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="RTL"></span>*- </span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الاكثار من شرب الماء</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ملحق خاص بطريقة طهي الاطعمة المعتادة بطرق تلائم الريجيم</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>:</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">طبعا لن نستخدم الشوربة (الحساء) لذلك نستخدم التوابل الصحية المنكهة مثل الكمون ، الزنجبيل ، القرفة ، الحبهان ، الفلفل ، الكاري والكركم</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">وهذه التوابل ايضا تعمل على حرق المزيد من الدهون المختزنة</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">*</span></span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 18pt;">الخضروات المطبوخة</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>*</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">يوضع الخضار مع البصل والثوم المفروم والطماطم المعصورة والتوابل والماء ثم ترفع على النار حتي النضج</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">*</span></span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 18pt;">الأسماك واللحوم</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>*</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">الشوي يكون باستخدام شواية الفرن بعد التتبيل بالبصل والتوابل والجزر</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">لاعطاء طعم التحمير: تدهن بخليط من (عصير ليمون + فلفل اسمر + القليل من عصير الطماطم) وتدخل الى الشواية وتستخدم نفس الطريقة للوجهين بدون اضافة اى مادة دهنية</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">*</span></span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 18pt;">الحبوب</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>*</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">لمن يفضلون تحمير الارز قبل الطهي: يحمص الارز على نار هادئة أو يفرد في صينية تحت شواية الفرن حتى اللون المطلوب بدون اضافة اى دهون</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">وكذلك الامر بالنسبة لشوربة لسان العصفور</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">*</span></span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 18pt;">البشاميل</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>*</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<span class="apple-style-span">2/3</span></span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">كوب دقيق أبيض + 1/3 كوب دقيق شعير جيد النوع + 4 كوب ماء + التوابل المعتادة يوضع الجميع في الخلاط ثم يرفع على النار الهادئة مع التقليب حتي القوام المطلوب</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-converted-space"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span> </span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">*</span></span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">لاعداد الشوربة بعد انتهاء الريجيم</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>*</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">ينزع الجلد أو الدهن قبل السلق وبعد السلق اما ان توضع قليلا بالفريزر ثمتزال اى دهون متبقية على الوجه أو توضع في الشوربة مكعبات من الثلج فتعلق بها الدهون المتبقية</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>></span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">*</span></span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 18pt;">البيض</span></b></span><span dir="LTR"></span><span class="apple-style-span"><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><span dir="LTR"></span>*</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><br />
<br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 14pt;">لاعداد قرص بيض يستخدم عدد 1 بيضة كاملة مع 2-4 بياض بيض فقط + بقدونس + توابل وتستخدم للطهي ملعقة لبن خالى الدسم بدلا من السمن على أن تكون النار هادئة</span></b></span><b><span dir="LTR" style="color: black; font-size: 14pt;"><o:p></o:p></span></b></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-90727073893109962692011-02-18T03:40:00.000-08:002011-02-18T03:40:08.654-08:00السمنة عند الاطفال<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkLkTrR2DL-wKO4OCTiL3-0lzLKDqfSQY0ye4QOMbqoDls-0GxcTLkIi5iWPXaI73l2fgJO2WgRGwWK8wgeJK8iYc-AxHU74rBCY9aRQbtORyjPBgoh0AYQoennYDFQna0l2M9ww1VQrpa/s1600/images+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkLkTrR2DL-wKO4OCTiL3-0lzLKDqfSQY0ye4QOMbqoDls-0GxcTLkIi5iWPXaI73l2fgJO2WgRGwWK8wgeJK8iYc-AxHU74rBCY9aRQbtORyjPBgoh0AYQoennYDFQna0l2M9ww1VQrpa/s200/images+%25281%2529.jpg" width="200" /></a></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 8.3pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.5pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;"><br />
</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 8.3pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.5pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">يصل إلى واحد من كل خمسة أطفال في الولايات المتحدة <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">يعانون من زيادة الوزن</span> أو البدانة ، وهذا العدد مستمر في النمو. الأطفال أقل من <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">الوزن</span> ذات الصلة بالصحة والمشاكل الطبية من البالغين. ومع ذلك ، والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن المعرضة لمخاطر عالية لتصبح<span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">زيادة الوزن</span> المراهقين والبالغين ، وتجعلهم عرضة لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل<span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">أمراض القلب</span> و <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">السكري</span> في وقت لاحق في الحياة. وهي أيضا أكثر عرضة لتطوير <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">التوتر</span> والحزن ، وتدني <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">احترام الذات</span> .</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 16.55pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 8.3pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-outline-level: 3; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">ما هي أسباب السمنة لدى الأطفال؟<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 8.3pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.5pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">يصبح الأطفال يعانون من زيادة الوزن والبدانة لمجموعة متنوعة من الأسباب. الأسباب الأكثر شيوعا هي العوامل الوراثية ، وقلة <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">النشاط البدني</span> ، أنماط الأكل غير الصحية ، أو مزيج من هذه العوامل. إلا في حالات نادرة يتم زيادة الوزن الناجمة عن حالة طبية مثل مشكلة الهرمونية. وهناك <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">اختبار بدني</span> بعض الدم يمكن ان الاختبارات واستبعاد احتمال وجود حالة طبية كسبب للسمنة.<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 8.3pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.5pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">على الرغم من <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">مشاكل في الوزن</span> تشغيل في الأسر ، وجميع الأطفال مع عائلة من السمنة التاريخ لن تكون زيادة الوزن. ويمكن للأطفال الذين الآباء أو الأخوة أو الأخوات يعانون من زيادة الوزن تكون في خطر متزايد من الإصابة بالسمنة أنفسهم ، ولكن يمكن ربط هذا السلوك العائلية المشتركة مثل الأكل والعادات النشاط.<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 8.3pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.5pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">طفل مجموع <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">النظام الغذائي</span> ومستوى النشاط تلعب دورا هاما في تحديد وزن الطفل. اليوم ، العديد من الأطفال يقضون الكثير من الوقت الذي نشط. على سبيل المثال ، الطفل العادي ينفق ما يقرب من أربع ساعات يوميا في مشاهدة التلفزيون. وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو أصبحت شعبية متزايدة ، قد عدد ساعات الخمول زيادة.<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 16.55pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 8.3pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-outline-level: 3; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">ما هي الأمراض الأطفال البدينين في خطر؟<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 8.3pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.5pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">الأطفال البدناء عرضة لعدد من الشروط ، بما في ذلك :<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-left: 0cm; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: right; text-indent: -18.0pt; unicode-bidi: embed;"><!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">ارتفاع الكولسترول<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-left: 0cm; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: right; text-indent: -18.0pt; unicode-bidi: embed;"><!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">ارتفاع ضغط الدم<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-left: 0cm; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: right; text-indent: -18.0pt; unicode-bidi: embed;"><!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">أمراض القلب في وقت مبكر<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-left: 0cm; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: right; text-indent: -18.0pt; unicode-bidi: embed;"><!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">مرض السكري<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-left: 0cm; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: right; text-indent: -18.0pt; unicode-bidi: embed;"><!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">مشاكل العظام<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-left: 0cm; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: right; text-indent: -18.0pt; unicode-bidi: embed;"><!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">الأمراض الجلدية مثل <span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">الطفح الحراري</span> ، والالتهابات الفطرية ، وحب الشباب<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 16.55pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 8.3pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-outline-level: 3; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">كيف لي أن أعرف إذا كان طفلي يعاني من زيادة الوزن؟<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 8.3pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.5pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">أفضل شخص لتحديد ما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن هو طبيب طفلك. في تحديد ما إذا كان أو لا يكون طفلك زيادة الوزن ، والطبيب سوف طفلك قياس <a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=ar&langpair=en%7Car&u=http://men.webmd.com/weight-loss-bmi&rurl=translate.google.com&twu=1&usg=ALkJrhjkgOdq_LuzSkYJ19_NYDMF6hABng"><span style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">الوزن والطول</span></a> . سيقوم الطبيب أيضا أن تنظر في سن طفلك وأنماط النمو. ويمكن تقدير البدانة في الأطفال يكون صعبا لأن الأطفال يمكن أن تنمو في طفرات غير متوقعة. على سبيل المثال ، ليس من غير المألوف بالنسبة للأولاد لتظهر زيادة الوزن ، ولكنها قد يزداد طولا و "النمو في الوزن" وبعد سنوات قليلة.<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 16.55pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 8.3pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; mso-outline-level: 3; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">كيف يمكنني مساعدة طفلي زيادة الوزن؟<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 8.3pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.5pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">إذا كان لديك طفل يعانون من زيادة الوزن ، فمن المهم جدا أن تسمح له أو لها ان تعرف انك سوف تكون داعمة.<span style="background: #E6ECF9;">مشاعر الأطفال عن أنفسهم في كثير من الأحيان تقوم على مشاعر والديهم عنهم ، وإذا كنت تقبل أولادك في أي وزن ، وأنها ستكون أكثر عرضة للشعور بالرضا عن أنفسهم.</span> ومن المهم أيضا التحدث مع أطفالك حول وزنهم ، والسماح لهم للمشاركة همومهم معك.<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 8.3pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.5pt; mso-line-height-alt: 13.25pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: major-bidi; mso-themecolor: text1;">فمن غير المستحسن أن الآباء مجموعة الأطفال وبصرف النظر لأن من وزنهم. بدلا من ذلك ، ينبغي على الآباء التركيز على تغيير النشاط تدريجيا أسرهم البدنية والعادات الغذائية. من خلال إشراك جميع أفراد العائلة ، وتدرس كل عادات صحية و لا يشعر الطفل من زيادة الوزن خص.<o:p></o:p></span></b></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-58330889606320019592011-02-18T03:02:00.000-08:002011-02-18T03:02:40.328-08:00البدانة عند الاطفال كيف تحافظين علي أطفالك من البدانة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">دائما ما تقول الامهات ( أحاول اطعام أطفالي الطعام الصحي وأحاول منعهم من أكل الأطعمة المحفوظة أو الاطعمة المليئة بالسعرات الحرارية. الأطفال يرفضون الفواكه يرفضون الخضروات يرفضون ال……..) يكفي هذا. سيدتى ليس الأطفال هم من يحددون ما سيأكلون بل أنت من تحددي ما سيأكل أطفالك. ربما يبدو الموضوع صعب (وهو كذلك فعلا) و لكن لصحتهم سيكون عليك فعل ذلك.<span class="Apple-style-span" style="border-color: initial; border-style: initial; font-style: inherit;"><span id="more-3116" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"></span></span></span></span></div><div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_3117" style="background-color: #f3f3f3; border-bottom-color: rgb(221, 221, 221); border-bottom-left-radius: 3px 3px; border-bottom-right-radius: 3px 3px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-left-color: rgb(221, 221, 221); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-style: initial; border-top-color: rgb(221, 221, 221); border-top-left-radius: 3px 3px; border-top-right-radius: 3px 3px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: auto; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: auto; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 4px; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 360px;"><a href="http://www.3rbdr.com/wp-content/uploads/2010/11/7718_large.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #0c84ac; font-style: inherit; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><img alt="الأطفال والبدانة" class="size-medium wp-image-3117 " height="250" src="http://www.3rbdr.com/wp-content/uploads/2010/11/7718_large-262x300.jpg" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-color: initial; border-color: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-style: initial; border-top-style: none; border-width: initial; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; max-width: 680px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;" title="الأطفال والبدانة" width="350" /></span></span></a><div class="wp-caption-text" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">كيف نحافظ على أطفالنا من البدانة</span></span></div></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: right; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ما تقرري أن تطعمية لأطفالك الآن هو ما سيقوم ابنك باتباعه ما بقى من حياتهم. اذا اتبعتي النظام الصحي فى التغذية معهم وهم صغار. فسيكون هذا هو أسلوبهم ما بقى من حياتهم. ولن يجدوا صعوبة فى التأقلم مع الأسلوب الصحي فى التغذية.</span></span></div><h2 style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #3366ff; font-style: inherit; font-weight: bold; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: right; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">إحصائيات مخيفة عن البدانة عند الأطفال:</span></span></h2><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: right; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">إذا كان طفلك قد ولد بعد عام 2000 لدية فرصة واحدة في ثلاثة من أن يصاب (لا قدر الله ) ب<a href="http://www.3rbdr.com/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A9-%D9%81%D9%89-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1.html" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #0c84ac; font-style: inherit; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;" target="_self" title="مرض السكرى">مرض السكرى</a>. كما أن الاخصائيات تقول بأن أعمارهم ستكون أقصر بكثير من العمر المقدر. وهذا بالتأكيد لا يعلمة الا الله ولكنها الدراسات والابحاث، وهذا يرجع في معظمه إلى النظام الغذائي الخاطئ وعدم ممارسة الرياضة لذلك سيدتي عليك البدء بالقليل. لحماية أطفالنا من غول <a href="http://www.3rbdr.com/tag/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #0c84ac; font-style: inherit; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;" target="_self" title="السمنة">السمنة</a> و الطعام الغير صحى.</span></span></div><h3 style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #3366ff; font-style: inherit; font-weight: bold; line-height: 1; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: right; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أهم الخطوات لحماية الأطفال من البدانة:</span></span></h3><ul style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-type: disc; margin-bottom: 1.5em; margin-left: 1.5em; margin-right: 1.5em; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">لا تعزلي طفلك عن المحيط الخارجي للأسرة . فأبدوا بانفسكم ليتبعكم الطفل</span></span></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">قللي من صناعة الحلويات و السكريات المنزلية و استبداليها بالفواكه</span></span></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">استخدمي منتجات الالبان المنزوعة الدسم</span></span></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">اختاري لحوم خالية الدهون و اكثري من الأسماك على حساب اللحوم و الدواجن</span></span></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">لا تغالى فى الوجبات ولا تقومى بتقليلها فجأة. فلتكن وجبات معتدلة وابدئ تدريجيا حتى يعتاد طفلك على ذلك .</span></span></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">شجعي أفراد اسرتك فى شرب الماء بكثرة</span></span></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">التقليل من استهلاك السكر قدر المستطاع</span></span></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">اجعلى طفلك يعتاد على المشروبات الطبيعية كالعصائر بدلا من المشروبات الغازية</span></span></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">لا تدعي إمامة الأغراءات فهو لن يقاوم ولا تعطية الفرصة لينفرد بالسوبر ماركت</span></span></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">وفى النهاية عليكي سيدتي ان تشجعي طفلك على ممارسة رياضة يحبها فهي ستكون خير واقي من داء السمنة و بالتوفيق<img alt="" class="qtl" src="http://www.qtl.co.il/img/trans.png" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; max-width: 680px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;" /></span></span></li>
</ul></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-80243289288939776412011-02-18T02:59:00.000-08:002011-02-18T02:59:59.804-08:00أخطار جديدة تنتج عن مشكلة البدانة عند الأطفال<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 20px; font-weight: bold; line-height: 30px;">يوماً بعد يوم هناك مخاطر جديدة وأكثر خطورة تتولد بسبب الوزن الزائد والسمنة المفرطة وخاصة عند الأطفال.<br />
فبالإضافة إلى إمكانية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض القلب, وارتفاع ضغط الدم, والسكري, وبعض أنواع السرطان, ونقص الحديد وسوء التغذية, وبعض المشاكل النفسية والعاطفية, لدى الأطفال المصابون بالبدانة, ظهر ضرر جديد لهذه الآفة التي أصبحت منتشرة بشكل كبير في عصرنا اليوم.<br />
إذ أن البدانة قادرة أيضاً على التسبب بالضرر لأقدام الأطفال محدثة مشكلات في المشي والسير لديهم, ولقد تبين أن الأطفال الذين يعانون من البدانة تتميز أقدامهم بأنها أطول وأعرض من أقدام الأطفال الذين لا يعانون من وزن زائد.<br />
وبالتالي فإن الأطفال البدينين يضطرون لمواجهة مشاكل في التوازن ويمشون بسرعة أقل من الطبيعي, وعلى المدى الطويل ستتطور هذه المشاكل لتطال كل من القدم والساق والظهر أيضاً.<br />
كما أن الوزن الزائد والبدانة يمكن أن يلحقا الضرر بقدم الطفل الغضة والغير مكتملة النمو بشكل كامل, الأمر الذي يمكن أن يعرضها للتشوه ولإصابات مختلفة, بالإضافة إلى المعاناة من المشاكل أثناء المشي والوقوف.<br />
ولدى فحص حوالي 200طفل تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 12عاماً, من بينهم 54 طفلاً يعانون من الوزن الزائد, و15 آخرون مفرطون بالبدانة, تبين أن أقدام الأطفال البدينين كانت أطول بمقدار 18ملم وأعرض بمقدار 15ملم بشكل وسطي.<br />
كما أن الأطفال البدينين كانوا يعانون من اختلال في طريقة السير والمشي, واحتاجوا وقتاً أطول لموازنة أجسامهم على القدمين أثناء المشي, ووقتاً أطول على قدم واحدة بالمقارنة مع الأطفال ذوي الأوزان العادية, هذا بالإضافة إلى أن مشية الأطفال البدينين كانت أبطأ بشكل ملحوظ.<br />
وفي حال وجود مشاكل خلقية في بنية القدم نفسها كالقدم المسطحة التي تسبب مشاكل في المشي والوقوف, فيأتي الوزن الزائد في هذه الحالة ليكون عاملاً قوياً مساهماً في تفاقم هذه المشاكل عند الطفل.<br />
وبناء على هذه النتائج فإن واجب الأهل يزداد أهمية من أجل المحافظة على وزن صحي ومثالي لأطفالهم, ليضمنوا لهم حياة صحية دون أي مشاكل قد تقف في وجه مستقبلهم.</span></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-22715260500564901752011-02-18T02:56:00.000-08:002011-02-18T02:56:01.243-08:00ما هي البدانة عند الاطفال<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: Tahoma, Helvetica;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">لاشك أن منظر الطفل البدين ذو الخدين الحمراوين الذى تلمع عيناه </span></b></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: Tahoma, Helvetica;">من بين غطا رأسه وقميص نومه يسعد الناظر ويبهجه ، </span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family: Tahoma, Helvetica;">ويجعل كثيرا من الأمهات يتمنين طفلا مثله ويقارنوا بينه وبين ابنهن الرفيع الممصوص</span><br />
</span></b><br />
<center><div style="text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-size: large;"><b><br />
</b></span></span></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ولكن سيدتى ... من قال إن البدانة تعنى الصحة الجيدة ، </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ومن أدعى أن النحافة هى المرض ؟ لو كانت البدانة صحة </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">لما كانت همّ العصر والتخلص منها عند الكبار أصبح مشكلة ،. </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ولكننا نتكلم الآن عن الصغار .. </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: red; font-family: Tahoma, Helvetica; text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">فما هى البدانة .؟ </span></b></div><div style="text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></span></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: red; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><img src="http://www.lakii.net/images/Dec05/baby_fat.jpg" /> </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><b><br />
</b></span></div><center><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">البدانة هى أن يكون وزن الطفل أكثر بحوالى 20% من الوزن المثالى المناسب لسنه </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">عزيزتى الأم ..... عزيزى الأب ...... كثير منكم يقلقه وزن مولوده الصغير </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ولكن المعدلات الطبيعية لوزن المولود هى كالتالى: </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">وزن المولود يتراوح بين كيلوجرامين إلى 3 كيلوجرام </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">بعد أربعة أشهر من الولادة يكون وزنه نحو 6 كيلوجرامات </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">و عند تمام السنة الأولى يكون وزنه نحو تسعة كيلوجرامات </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">وبعد ذلك يتم حساب الوزن من المعادلة التالية : </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: magenta; font-family: Tahoma, Helvetica; text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">الوزن = العمر بالسنه ×2 + 8 </span></b></div><div style="text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-size: large;"><b><br />
</b></span></span></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica; text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أما إذا كان الوزن خلاف ذلك ..... فهو غير طبيعى لكن يجب أن نلاحظ </span></b></div><div style="text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: magenta; font-family: Tahoma, Helvetica;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أن وزن المولود الولد يختلف اختلافاً بسيطاً عن وزن المولودة البنت </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">للبدانة العديد من الأسباب وهى كالتالى </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أولهما - الوراثة : فالمولود البدين تجد له أبا وأما أو خالاً بدينا </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ثانيهما - العادات الغذائية الخاطئة </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ثالثهما - قلة النشاط والرياضة مع الأكل الأكثر من العادى </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أما دور الهرمونات والأمراض فهو دور ثانوى جدا </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">الحــــــل </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">التقليل من الاطعمة المشبعة بالدهون: </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">· إذ يفضل ان يكون معظم الغذاء من الفاكهة والخضروات </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ومجموعات الحبوب والتقليل من الاطعمة الغنية بالسكريات </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">واللحوم كثيرة الدهن ومنتجات الالبان. </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">تجنب الوجبات الكبيرة: </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">· للمساعدة على تقليل كمية السعرات الحرارية المتدفقة للجسم </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">لا تملأ طبق طفلك بكميات كبيرة من الاطعمة </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">جعل التمارين عادة يومية: </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">· يفضل اشراك الاطفال في انشطة عائلية مثل قيادة الدراجة والسباحة والتجول </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">تقليل فترات مشاهدة التلفاز.. </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">لأنه دائماً ما يرافق مشاهدة التلفاز تناول الوجبات الخفيفة </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">المشبعة بالدهون وكذلك المشروبات المحتوية على كميات كبيرة من السكريات </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">يقول الخبراء "ليس مهماً ما وزن طفلك ولكن تأكد من فهمه </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">على انه على مايرام وان برنامجاً منظماً ومدروساً لانقاص الوزن </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">يمكنه مساعدة الاطفال على النظر لانفسهم بشكل أفضل وأكثر ثقة بالنفس </span></b></div></span><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></b></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica;"><div style="text-align: right;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ودمتم سالمين</span></b></div></span></center><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; color: red; font-family: Tahoma, Helvetica; font-size: 12px; text-align: right;"><span style="color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica; font-size: 12px;"><span style="color: magenta; font-family: Tahoma, Helvetica; font-size: 12px;"><span style="color: indigo; font-family: Tahoma, Helvetica; font-size: 12px;"><br />
</span></span></span></div></center></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-64348683689279473042011-02-18T02:49:00.000-08:002011-02-18T02:49:53.436-08:00بسم الله الرحمن الرحيم<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-weight: bold;"></span><br />
<div align="right"><u><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">البدانة عند الاطفال </span></span></u></div><div align="right"><span style="color: #000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></span></div><div align="right"><span style="color: #000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">الطفل البدين هو الذي يزيد وزنه عن الحدود الطبيعية، ويمكن ان لا تكون كمية الطعام التي يتناولها الطفل البدين</span></span></div><div align="right"><span style="color: #000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أكبر من تلك التي يتناولها الأطفال الآخرون لكنه يمكن أن يكون أقل نشاطاً وتكون متطلبات جسمه من الطاقة أقل<br />
مما تطلبه شهيته.</span></span></div><div align="right"><span style="color: #000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">عندما يحقق الطفل بدانة زائدة لا يعود بالأمكان إنقاص وزنه دون تغيير في نظام تناوله للطعام وإن أحد العوامل التي تؤدي إلى<br />
بدانة الطفل هو الإدخال المبكر للطعام الجامد إلى غذاء الطفل، ومن العوامل أيضاً احتواء غذاء الطفل على مواد نشوية، الإرضاع<br />
المفرط(من القنينة) وقلة الحركة عند الطفل الذي يستعمل الكرسي والسيارةو...</span></span></div><div align="right"><span style="color: #000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">إن الطفل البدين يمكن أن يصبح بسهولة ولداً بديناً، لكنه يجب الانتباه ألى أن شهية الطفل تخف بين عمر السنتين والأربع سنوات الذي يترافق مع نموه المفاجئ في الطول مما يعني أن الطفل لن يكون سميناً في عمر الخمس أو ست سنوات.</span></span></div><div align="right"><span style="color: #000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أما الأطفال الذين يعانون من البدانة بين عمر السابعة والرابعة عشر فهم معرضون لأن يبقوا على بدانتهم في سن النضج وهم مرشحون<br />
للمعاناة من المخاطر الصحية كمرض السكري وأمراض القلب وغيرها.</span></span></div><div align="right"><span style="color: #000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">**نصائح للذين يعانون من البدانة**<br />
1- أخذ رأي الطبيب قبل الإقدام على أي تغيير جوهري في النظام الغذائي.<br />
2- التعامل مع الحليب كطعام وليس كشراب.<br />
3- مضاعفة كمية الألياف في الغذاء باستعمال طحيم الحبوب الكاملة والخبز الكامل النخالة والبقول.<br />
4- تفضيل الفواكه الطازجة والمجففة، المكسرات عن رقائق البطاطا والشوكولا والابتعاد عن الوجبات السريعة.<br />
5- تجنب الأطعمة المقلية والمدهنة.<br />
6- حصر الوجبات الرئيسية بوجبتين وترك الحلوى الى المناسبات.<br />
7- اعتماد عصير الفواكه الطازجة المحلول في الماء وغير المحلى.<br />
8- سلطةالخضار تجعل الطعام جذاباً وتزيد الحاجة الى المضغ مما يسهل عمل الجهاز الهضمي.<br />
9- المضغ البطئ يساعد على تحديد كمية الطعام المتناول.<br />
10- الشرب بين الوجبات لا أثناءها.<br />
11- استعمال الصحن الصغير لتناول الطعام قد يساعد في تحديد الوجبة.<br />
12- إن الخطر على صحة الطفل السمين يتأتى بدرجة كبيرة من مصروفه اليومي لأنه يشتري في العادة حلويات ومعلبات ضارة<br />
فالأفضل تشجيعه على شراء الألعاب والأشياء التي لا تدخل الفم.</span></span></div><div><span style="color: #000099;"><br />
</span></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-77594969247148457922011-02-17T03:21:00.000-08:002011-02-17T03:21:04.986-08:00حمية الديتوكس لتخفيف الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"></span><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: inherit; font-size: 15px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-pMCrQAzXyCOLOQiHPud_WMrkJDmyhH0PaF6cBn2j49oXBQPcDpRPovlcDUYwmeqtKHqBUZACzUGr0PzpjGNwP0XAffaHSmkxIEhXbP99dXhXRgNDU1aTVd4tpFaZTsMMVdO1PdDjclen/s1600/fruits-vegetables-detox-diet-26-11-2010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-pMCrQAzXyCOLOQiHPud_WMrkJDmyhH0PaF6cBn2j49oXBQPcDpRPovlcDUYwmeqtKHqBUZACzUGr0PzpjGNwP0XAffaHSmkxIEhXbP99dXhXRgNDU1aTVd4tpFaZTsMMVdO1PdDjclen/s200/fruits-vegetables-detox-diet-26-11-2010.jpg" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: inherit; font-size: 15px; text-align: center;"><br />
</div><div style="font-family: inherit; font-size: 15px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #20124d;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit; font-size: 15px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #20124d;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #20124d;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">حمية الديتوكس <strong style="font-weight: bold;">Detox Diet</strong> هي الحمية الأنسب لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه. ورغم أنها تساعد على تخفيف الوزن إلا أنها كانت تتبع في الطب القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسي والإلتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم.</span></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="color: #20124d;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ومن أهم ما تحتاجه حمية الدتوكس لإتباعها هو الإرادة القوية، والنتيجة كفيلة بأن تجعلك تعيد التجربة مرة أخرى لأنها ستشعرك عزيزي القارىء بعدها بحيوية ونشاط وراحة كبيرة في التنفس وبجلد صحي خالي من الشوائب.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أما <strong style="font-weight: bold;">الطريقة المثلى</strong> للقيام بهذة العملية فهي تخصيص يومين أو ثلاثة تتوقف عن تناول جميع أنواع المأكولات المُصنعة واللحوم على أنواعها والشوكولا، على أن تنسى أيضاً المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمُصنعة ونكتفي بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة لا غير.</span></span></div></span><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; margin-bottom: 1.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"></div><div style="font-weight: inherit; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #20124d;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أما التخطيط لهذه الحمية فيكون عبر:</span></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="color: #20124d;"><div style="font-weight: inherit; text-align: justify;"><strong style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أولاً:</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">إختيار يومين أو أكثر لا تكون مدعو فيه للغداء أو العشاء.</span></span></div><strong style="font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><strong style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ثانياً:</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">شراء كل ما تحتاجه للحمية قبل البدء فيها، والتخلص في المقابل من المأكولات التي يجب أن تمتنع عنها خوفاً من أن تغريك لأكلها.</span></span></span></div></strong><strong style="font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><strong style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ثالثاً:</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">التخطيط لمشاريع وأعمال قد تلهيك عن التفكير بالحمية التي تتبع.</span></span></span></div></strong><strong style="font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><strong style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">رابعاً:</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">من الأفضل تجنب إستعمال أي مستحضرات تجميلية على الجسم فهذا يساعد في عملية تنظيفه.</span></span></span></div></strong></span><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #20124d;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">أخيراً لا بد من الإشارة الى أن أفضل الفواكه للحمية هي التفاح، العنب، الكيوي، المانجو، الخوخ، الكمثرى والفراولة. أما أفضل الخضار فهي الملفوف، الجزر، الكرفس، البصل، الخس والبروكلي </span></span></span></div></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5222418986076753998.post-85659407903839311982011-02-17T03:06:00.000-08:002011-02-17T03:06:25.534-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma; font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-size: 15px; line-height: 22px;"><span class="apple-style-span"><b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 18pt; line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"> الحمية التي يجب اتباعها من اجل تخفيف الوزن</span></span></b></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; line-height: 22px;"><span class="apple-style-span"><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 115%;"></span></span></span></span><br />
<div align="right" style="font-size: 18pt; font-weight: bold; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma;"><span class="apple-style-span"><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 16.0pt; mso-themecolor: text1;"><span dir="RTL" style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">:</span></span></span></span></div><div align="right" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma;"><span class="apple-style-span" style="font-size: 18pt; font-weight: bold;"><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 16.0pt; mso-themecolor: text1;"><span dir="RTL" style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma; font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 22px;"><b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-bidi;"></span></b></span></span></span></span></span></div><div align="right" style="display: inline !important; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;"></div><div align="right" style="display: inline !important; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma;"><b><span class="apple-style-span"><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 16.0pt; mso-themecolor: text1;"><span dir="RTL" style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;">هناك من اتبع حمية سهلة لتخفيف الوزن و هي كالاتي </span></span></span></b></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: 21px; line-height: 18px;">:</span></b><br />
<div align="right" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;"><span class="apple-style-span" style="font-size: 18pt; font-weight: bold;"><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 16.0pt; mso-themecolor: text1;"><span dir="RTL" style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma; font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 22px;"><b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-theme-font: major-bidi; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: major-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-bidi;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 21px; line-height: 18px;"></span></span></b></span></span></span></span></div><br />
<div align="right" style="font-size: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;"><span class="apple-style-span"><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 16pt;"><span dir="RTL" style="color: black; font-weight: normal; text-decoration: none;">1 - الابتعاد عن جميع السكريات , بما فيهم المشروبات الغازية</span></span></span><span style="color: black; font-size: 16pt; font-weight: bold;"><o:p></o:p></span></div><div align="right" style="font-size: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;"><span class="apple-style-span"><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 16pt;"><span dir="RTL" style="color: black; text-decoration: none;"><b>2 - </b>الابتعاد عن جميع انواع الخبز</span></span></span><span style="color: black; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></div><div align="right" style="font-size: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;"><span dir="RTL"></span><span class="apple-style-span"><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 16pt;"><span dir="RTL"></span>3- تناول كمية غير محدودة من الخضار و اللحم الابيض كالسمك وسيشعربتخفيف وزنه في وقت قصير بادن الله .</span></span><span style="color: black; font-size: 13.5pt; font-weight: bold;"><o:p></o:p></span></div><br />
<div align="right" style="font-size: 18pt; font-weight: bold; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;"><span class="apple-style-span"><span lang="AR-SA" style="color: black; font-size: 16.0pt; mso-themecolor: text1;"><span dir="RTL" style="color: black; mso-themecolor: text1; text-decoration: none; text-underline: none;"><br />
</span></span></span></div></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-size: 29px; line-height: 33px;"><b><br />
</b></span></span></div>tokitos13http://www.blogger.com/profile/02142562192681699123noreply@blogger.com0